Люди, занимающиеся спортом, независимо от их характера и дисциплины, имеют повышенную потребность не только в количестве калорий, но также в витаминах и минералах. С одной стороны, регулярная физическая активность полезна для физического и психического здоровья, но с другой стороны, она эксплуатирует организм, заставляя человека постоянно заниматься спортом и улучшать свою работоспособность. Такая ситуация требует осознанного подхода к вопросу питания и пищевых добавок, который должен учитывать повышенную потребность в основных витаминах.
Зачем спортсменам нужны витамины?
Физическая активность ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, увеличивает усвоение питательных веществ, в том числе витаминов, для лучшей регенерации поврежденных тканей и восстановления гомеостаза организма. Также следует учитывать, что тренировки людей, известных как бодибилдеры – это тяжелая нагрузка на организм и стресс, что также влияет на вымывание витаминов и возможность их дефицита. Кроме того, некоторые витамины, такие как витамин D3, витамины группы B или витамин C, напрямую влияют на спортивные результаты и самочувствие.
Симптомы дефицита
Поддержание оптимального уровня витаминов необходимо для правильного функционирования организма.
Авитаминоз, то есть дефицит витаминов, является частым следствием использования монотонных диет, основанных на небольшом разнообразии питательных веществ или диет с чрезвычайно низким содержанием калорий, ограничения фруктов и витаминов в рационе, чрезмерного употребления стимуляторов, хронического стресса или выполнения большого количества очень интенсивных тренировок в течение недели.
Дефицит витаминов, обнаруженный с помощью анализов крови, может проявляться в зависимости от конкретного случая сухой кожей, подавленным настроением, отсутствием аппетита или даже рахитом.
Готовые витаминные комплексы
Очень популярным методом витаминной добавки является прием готовых витаминных комплексов от производителей пищевых добавок и фармацевтических компаний. Капсулы, ароматизированный порошок или шипучие таблетки для растворения в воде являются наиболее распространенными формами приема этих препаратов. Это не всегда будет лучшей формой поддержки тела из-за низкой биодоступности синтетических витаминов, ограничения усвоения одних витаминов в присутствии других и несоответствующего соотношения отдельных ингредиентов. По этой причине стоит дополнять отдельные витамины в зависимости от дефицита.
ПОСТ ⇒ Витаминные комплексы
Витамин Д
Одним из важнейших витаминов, действие которого особенно ощутят спортсмены, является витамин D3. Он вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, но в наших широтах способность эффективно вырабатывать этот витамин значительно ограничена в течение большей части года. Поэтому для поддержания оптимального уровня следует регулярно принимать добавки. Это поможет поддерживать тестостерон на нужном уровне, поддерживать хорошую плотность костей, улучшать самочувствие и положительно влиять на либидо. Недостаток вызывает рахит, остеопороз, атрофию мышц, ожирение и диабет.
ПОСТ ⇒ Витамин D
Витамин C
Физически активным людям следует принимать витамин С в основном из-за его антиоксидантного действия. Он будет отличным антиоксидантом для свободных радикалов, образующихся во время тренировок. В результате уменьшится количество воспалений, и замедлится процесс старения организма.
Кроме того, витамин участвует в синтезе коллагена, который помогает поддерживать упругость кожи и положительно влияет на здоровье суставов и сухожилий. Также стоит помнить о поддержке иммунной системы и смягчении негативных последствий стресса. Витамин С содержится в плодах шиповника, перце, черной смородине и цитрусовых.
ПОСТ ⇒ Витамин C
Витамины группы B
Витамины B, которые включают в себя, среди прочих, тиамин, рибофлавин, никотиновую кислоту и биотин, выполняют ряд важных функций в организме. Одна из их функций – участвовать в метаболизме белков, жиров и углеводов. Кроме того, они обеспечивают правильное функционирование нервной системы, которая постоянно подвергается воздействию интенсивных тренировок и других факторов, вызывающих стресс.
Основными источниками витамина B являются мясо, печень, орехи и семена, яйца, молочные продукты и бобы. Добавки этих витаминов должны особенно рассматриваться людьми, соблюдающими вегетарианскую диету.
ПОСТ ⇒ Витамины группы B
Витамин Е
Витамин Е часто называют витамином фертильности и молодости. Это связано с его антиоксидантной природой и важной ролью в подавлении роста раковых клеток. Он участвует в процессах производства спермы у мужчин и поддерживает правильное развитие плода у женщин.
Спортсмены получат выгоду от его приема в виде поддержания надлежащей мышечной силы и замедления процессов старения тела. Вместе с витаминами A, D и K растворяется только в жирах. Его источники – орехи, авокадо, зародыши пшеницы и масло.
ПОСТ ⇒ Витамин E
Вывод
Физически активным людям следует обращать особое внимание на качество потребляемых блюд и количество содержащихся в них полезных веществ. Витамины, поступающие из необработанной пищи, обладают высокой биодоступностью. Высокая усвояемость позволяет эффективно питать и восстанавливать организм, который в результате интенсивных тренировок испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах.
Поддержание оптимального уровня витаминов, таких как витамины D3, C, E и B, поможет физически активным людям достичь лучших результатов тренировок и предотвратить появление серьезных проблем со здоровьем. Стоит помнить, что некоторые витамины всасываются в организм только в присутствии жирных кислот.
Купить качественные витамины и витаминные комплексы для спортсменов-профессионалов и любителей можно на сайте Iherb. Рассмотрим самые лучшие и рейтинговые витамины и витаминные комплексы на сайте, где вы сможете подобрать лучший витаминный комплекс для повышения выносливости и своего здоровья:
⇒ Muscletech, Essential Series, Platinum, мультивитамины, 90 таблеток
⇒ Optimum Nutrition, Opti-Women, мультивитамины для женщин, 120 капсул
⇒ Optimum Nutrition, Opti-Men, мультивитамины для мужчин, 150 таблеток
⇒ Now Foods, Sports, комплекс витаминов для мужчин, 180 мягких желатиновых капсул
⇒ Optimum Nutrition, Superior Amino, комплекс аминокислот, 320 таблеток
⇒ ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, полный комплекс мультивитамины для мужчин, 60 таблеток
⇒ ALLMAX Nutrition, Vitaform, мультивитамин премиального качества для женщин, 60 таблеток
⇒ Universal Nutrition, Animal Pak, спортивный тренировочный комплекс, 44 упаковки
⇒ GAT, Mens Multi + Test, 150 таблеток
⇒ Gaspari Nutrition, ANAVITE, мультивитамины для максимальной работоспособности, 180 таблеток
⇒ NutraBio Labs, формула для мужчин MultiSport, 120 вегетарианских капсул
⇒ Vplab, Ultra Men’s, мультивитамины для мужчин для физической активности, 90 капсул
⇒ EVLution Nutrition, VitaMode, высокоэффективные мультивитамины, 120 таблеток
⇒ EVLution Nutrition, Женский мультивитамин, 120 таблеток
⇒ Vplab, Ultra Women’s Multivitamin Formula, женские мультивитамины, 90 Caplets
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
