Витамины группы B: польза и их недостаток

Польза витамина «В» для организма

Всего существует 15 витаминов группы «В». Каждый из них имеет отдельное влияние на организм. В то же время все они работают в комплексе. Недостаток одного или другого вещества приводит к плохой усвояемости, то есть частичному усвоению другого. Элементы из этой группы жизненно важны для каждой клетки организма. Дефицит приводит к серьезным последствиям. Нарушается работа абсолютно всех органов и систем. 

Факты

Несколько поколений назад в рационе человека было намного больше витамина «В». Каши или хлеб готовили исключительно из цельнозерновой муки. Именно в такой пище содержится достаточное количество вещества. В процессе помола элементы разрушаются. К тому же раньше пользовались черной патокой, для подслащивания блюд, а не сахаром. Сахар отрицательно влияет на усвоение организмом полезных элементов. Чем выше потребление сахара, тем больше организм нуждается в питательных веществах. 

В Дании, еще во вторую мировую войну значительно снизилась смертность от таких заболеваний:
• Рак;
• Диабет;
• Гипертония;
• Сердечные и почечные проблемы.

В среднем показатель снижения летальных исходов от вышеперечисленных проблем был 34%.
Витамин может синтезироваться в кишечнике, определенными полезными бактериями. Но как только микрофлора нарушается, вещество покидает организм, даже если в достаточном количестве поступало с пищей.

Следует учесть и тот факт, что элементы из этой категории не могут накапливаться в организме в достаточном количестве, так как являются водорастворимыми. В первое время после начала приема данного полезного элемента человек может испытывать такие неприятные ощущения как газообразование, значит, был существенный недостаток.

Три антистрессовых витамина группы «В»

Из пятнадцати полезных веществ, относящихся к данной группе, три напрямую влияют на нервную систему. В результате чего начинаются проблемы со здоровьем, на первый взгляд никак не связанные с нарушениями в работе нервной системы.

  1. Биотин (Витамин Н или витамин B7). Недостаток элемента приводит к появлению: экземы, дерматитов, выпадению волос, заболеваний сердца, легочным инфекциям.
  2. Парааминобензойная кислота (ПАБК или витамин B10). Дефицит вещества провоцирует появление кожных проблем, в том числе дерматита, экземы, витилиго и так далее.
  3.  Инозитол (витамин B8). Этот элемент провоцирует огромное количество проблем со здоровьем. Накопление инозитола происходит в хрусталике глаза, сердечной мышце. Положительно влияет на перистальтику желудочно-кишечного тракта, улучшает аппетит, усвоение пищи. Препятствует выпадению волос и даже устраняет проблему облысения. Снижает уровень холестерина. При условии постоянного поступления в организм вместе с холином входит в состав лецитина (жироподобного вещества, вырабатываемого в печени). 

Очень много лецитина в головном мозге. Он положительно влияет на устранение такой проблемы как рассеянный склероз. Это заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных клеток.

Лецитин – важное для организма вещество, которому следует посвятить отдельную статью ⇒ Лецитин. Он участвует во многих процессах, в том числе в усвоении жирорастворимых витаминов: «А», «Д», «Е» и «К». 
Традиционно считается, что недостатка холина быть не может, так как вещество синтезируется в теле человека. На самом деле ситуация несколько другая. Синтез возможен только при обильном и ежедневном потреблении белка и витаминов «В12» и «В6». 

Витамин «В12» — последствия недостатка

При дефиците данного полезного элемента у человека появляются проблемы в виде:
Появления язв на языке и во всей полости рта;
Неврозы и невриты;
Нарушается месячный цикл;
Появляется неприятный запах изо рта и от тела;
Зажатость (ригидность) мышечных тканей;
Боли в спине;
Затруднения в процессе ходьбы;
Походка становится «шаркающей»;
Патологические изменения в спинном мозге (может даже развиться паралич);
Злокачественные анемии.

Последняя серьезная проблема появляется при одновременном дефиците «В12» и «В9». Регулярное и правильное потребления витаминов группы «В» предотвращают развитие многих серьезных заболеваний. Получить с пищей в современном мире вещества достаточно сложно. Но всегда есть альтернативный вариант. В этом случае – прием качественных биологически активных добавок, то есть БАДов поможет справиться с недостатком витаминов группы «B», а в данной статье мы разберем где купить качественные витамины группы «В».

Какие же продукты содержат витамин В и их роль в организме человека?

Каждый человек знает, что витамины важны для многих жизненных процессов, происходящих в организме человека. У каждого отдельного витамина свое предназначение, но лучше всего они работают вместе. Недостаток одного из этих элементов влечет за собой серьезные проблемы в виде различных заболеваний. Кроме того каждый из витаминов лучше усваивается организмом, находясь в комплексе. В противном случае происходит сбой всех систем жизнедеятельности. Известно много групп витаминов, каждая из них играет свою роль для физического и психического состояния человека.

Продукты питания, содержащие витамин В, очень важны для полноценного развития и работы организма человека. Без их присутствия невозможны слаженные процессы, такие как: кроветворение, образование клеток. Человек, получающий норму витамина В, болеет намного реже и живет дольше. Самостоятельно рассчитать точную дозу витамина В очень сложно, так как это зависит от индивидуальных особенностей. Лучше всего, если дозу рассчитает специалист. На сайте iherb большое количество витаминных комплексов, в которых грамотно рассчитаны и сбалансированы витамины. Их употребление поможет человеку обеспечить организм недостатком этих витаминов.

  • Один из важнейших витаминов – В12 в наибольшем количестве встречается в морской рыбе, всех видах мяса и дрожжах. Высоко его в молоке и кисломолочных продуктах: жирной сметане, сырах и твороге. Этот витамин участвует в кроветворении, слаженной работе нервной системе.
  • Еще один важнейший из витаминов – В5 наиболее распространен во всех сортах капусты, свекле, тунце потрохах. Участвует в работе половых органов, а также помогает снизить холестерин. Этот витамин больше известен как никотиновая кислота, особенно необходим для женского организма.
  • Витамин В13 встречается в сливочном масле, твороге, многих крупах, яйцах. Его недостаток ведет к большим проблемам в работе сердца и сосудов.
  • В3 в чистом виде чаще всего встречается в моркови, огурцах, цветной капусте. Он принимает участие в обменных процессах организма.
  • Еще один представитель семейства витаминов – В6 встречается в бананах, мясе, ячневой крупе, гречневой крупе и печени. Он принимает участие слаженной работе процессов, связанных с нервной деятельностью. Он помогает синтезировать красные кровяные тельца.
  • В2 обеспечивает работу органов зрения, кожи и волос. Больше всего он содержится в бобах, манке, яйцах, овсе.
  • Еще один витамин, который принимает участие в работе процессов, связанных с нервами, – В1. Он содержится в картофеле, тыкве, перце, чечевице, баранине.
  • В9 участвует во многих важных процессах, в том числе формирование кровяных красных телец. Содержится в основном в красных овощах.

Многие из современных продуктов изготавливаются с применением большого количества сахара, а его присутствие резко снижает усвояемость питательных веществ, в том числе витаминов. Чем выше содержание сахара в организме, тем слабее усваивание организмов жизненно необходимых элементов. Когда-то люди употребляли в пищу натуральные продукты: каши, отрубной хлеб, патоку. В блюдах в большом количестве использовали овощи, фрукты, молочные продукты.

Некоторые современные производители продуктов питания все чаще сокращают количество витаминов, добавляя сахар, консерванты и другие, вредные для организма добавки. Поэтому, для пополнения недостатка витаминов в организме современная фармакология разработала множество комплексов витаминов всех групп, в том числе и группы В.

Симптомы нехватки витаминов B 

При недостатке одного из вида витаминов может развиться авитаминоз. Это достаточно серьезная болезнь, которая может проявляться следующими симптомами:
резкую потерю веса;
сбои в работе сердечного ритма;
сильную слабость;
частое нарушение сна;
потерю аппетита;
апатия;
повреждение головного мозга.

При обнаружении у себя или близких один из перечисленных признаков есть повод обратиться к врачу. Специалист поможет разобраться в проблеме и подберет препарат, который поможет восстановить недостаток витамина В, а также вернуть радость жизни.

 

Купить витамин B и качественные комплексы витаминов группы «B» от американских и европейских производителей вы сможете на сайте. Рассмотрим рейтинг популярных и лучших  витаминных комплексов витамина «B», которые вы сможете выбрать и купить на сайте.

⇒ Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 растительных капсул

⇒ Country Life, Комплекс коэнзимов группы B, 120 веганских капсул

⇒ Thorne Research, Комплекс основных витаминов группы B, 60 капсул

⇒ Solgar, комплекс витаминов группы B «100», 100 растительных капсул

⇒ Solgar, Комплекс витаминов В «50», 250 растительных капсул

⇒ Solgar, Комплекс витаминов B с витамином C, формула для борьбы со стрессом, 250 таблеток

⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, 120 веганских капсул

⇒ Doctor’s Best, Полностью активный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул

⇒ Now Foods, B-50, Здоровье нервной системы, B-комплекс, 250 таблеток

⇒ Nature’s Plus, Комплекс витаминов группы B с рисовыми отрубями, 90 таблеток

⇒ MegaFood, Ежедневное питание, Сбалансированный комплекс витаминов группы В, 90 таблеток

 

Для детей витамины группы B  ⇒ Витамины группы B 

 

 


P.S. Благодарю всех за использование промокода BIM7972 в каждом своем заказе с iHerb, он дает до 10 % скидки для Вас и суммируется со всеми акциями и скидками сайта автоматически в вашей корзине, а также помогает развивать этот Блог.


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *