Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны и необходимы как физически, так и морально. Однако следует отметить, что регулярные тренировки задействуют тело. Часто одна только пища не может удовлетворить повышенные потребности уставшего организма. В этом случае на помощь приходят добавки, которые при правильном выборе позволят получить удовольствие от тренировок.
Каждый начинающий спортсмен, помимо планирования тренировок и диеты, должен обращать внимание на используемые добавки. Это дополнение, которое, однако, может повлиять на окончательные спортивные результаты или эффекты силуэта.
Омега-3
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 играют очень важную роль в организме. Они отвечают за работу иммунной системы, липидный обмен и работу мозга. Они предотвращают ожирение, диабет 2 типа и заболевания сердечно-сосудистой системы. К сожалению, рацион современного человека богат жирными кислотами омега-6, которые в слишком большом количестве вызывают воспаления и многочисленные заболевания. Поэтому важно, чтобы помимо включения рыбы в свой рацион, также добавлять жирные кислоты омега-3, обращая внимание на количество кислот EPA и DHA. Ежедневная доза от 1 до 2 граммов кислот EPA и DHA положительно повлияет на самочувствие, регенерацию и работоспособность организма.
Витамин D3
Витамин D3 вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. По своей структуре и действию он напоминает гормон. Его многочисленные свойства включают положительное влияние на плотность костей, чувствительность к инсулину и регуляцию артериального давления. Для физически активных людей будет важно его прямое влияние на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на количество мышечной массы и жировой ткани, регенерацию, либидо и самочувствие. К сожалению, на просторах России далеко не во всех регионах количество солнца достаточно для того, чтобы организм вырабатывал адекватные дозы витамина D3. Большую часть года следует сосредоточиться на добавлении этого витамина, уделяя при этом внимание дополнительному приему витамина K2. Перед началом приема стоит проверить уровень витамина D3 в крови.
Креатин
Креатин – это вещество, встречающееся в природе в организме человека. Это также наиболее тщательно изученное вещество из всех добавок. Во время упражнений он преобразуется в энергию, которая позволяет выполнять определенное движение. Польза от его приема в первую очередь ощутят люди, занимающиеся спортом, основанным на выполнении небольшого количества движений с максимально возможной мощностью. Примеры включают все спринты, прыжки, силовые тренировки и тяжелую атлетику. Повышенная скорость обновления энергии в мышцах также способствует повышению выносливости. Кроме того, креатин участвует в синтезе мышечных белков, что положительно влияет на скорость регенерации организма после тренировки. Самый простой и эффективный способ дозировать эту добавку – использовать 5 граммов моногидрата креатина каждый день.
Белковая добавка
Регулярные физические упражнения увеличивают потребность организма в белке. Он играет важную роль, особенно в спорте, который предполагает увеличение мышечной массы или поддержание низкого уровня жира в организме. Этот макроэлемент является строительным материалом для мышц. Концентрат сывороточного протеина (WPC) – хорошая идея, когда диета не обеспечивает нужное количество протеина. Это удобная форма восполнения недостатков белка в рационе. Количество используемой белковой добавки будет зависеть от имеющихся недостатков. Потребность спортсмена в белке будет составлять от 1,5 до 2,5 граммов белка на каждый килограмм безжировой массы тела.
Комплекс витаминов и минералов
Пища сегодня характеризуется гораздо более низкой концентрацией питательных веществ, чем это было несколько десятилетий назад. Поэтому следует искать витамины и минералы не в продуктах питания, особенно если регулярные тренировки создают большую нагрузку на организм. В этом случае помогут витаминно-минеральные комплексы. При выборе подходящей добавки следует обращать внимание на биодоступность микроэлементов и их количество. Очень важно принимать эту добавку с тяжелой пищей, чтобы обеспечить ее правильное усвоение.
Пробиотики
Пробиотики – это полезные для здоровья добавки, которые восстанавливают бактериальную флору кишечника. Содержащиеся в них штаммы бактерий положительно влияют на усвоение полезных веществ, борются с воспалениями и укрепляют иммунитет. Хорошо питаемая слизистая оболочка кишечника максимизирует усвоение питательных веществ, поступающих с пищей, что в контексте занятий спортом проявляется практически во всех аспектах, от благополучия и регенерации до профилактики травм и спортивных результатов. Используемые пробиотики следует подбирать индивидуально на основе ранее проведенных тестов, поскольку только хорошо подобранный штамм бактерий принесет ожидаемые результаты.
Вывод
Такие добавки, как омега-3 жирные кислоты и витамин D3, очень сильно влияют на уровень тестостерона, который является самым важным гормоном для каждого спортсмена. Это влияет на внешний вид фигуры, физическую работоспособность и готовность действовать. Его соответствующая концентрация будет определять прогресс в обучении и конечные результаты.
Также стоит включить в добавки протеин и креатин, которые поддержат регенерацию, наращивание мышц и обеспечат энергией для интенсивных тренировок. Следует подчеркнуть, что правильно подобранная добавка не будет иметь никакого эффекта, если спортсмен не заботится о запланированных тренировках, диете и достаточном сне.
При выборе производителя выбирайте только проверенную фирму, чтобы избежать подделок. Оригинал из США брендовых популярных биодобавок, аминокислот, витаминов и витаминных комплексов, спортивного питания можно заказать на сайте Iherb. А постоянно действующий промокод BIM7972 даст вам дополнительную скидку до -10% при покупке и сделает покупку более приятной и выгодной.
Купить качественное спортивное питание от мировых брендов — оригинал из США и Европы можно на сайте IHERB. Купить протеин и протеиновые добавки, купить витамин D3, омега-3, креатин, витамины и витаминные комплексы для спортсменов, пробиотики, аминокислоты для спортсменов-профессионалов и спортсменов-любителей, можно определиться с выбором и сделать свой заказ в интернет-магазине.
ПОСТ ⇒ Омега-3
ПОСТ ⇒ Витамин D3
ПОСТ ⇒ Креатин
ПОСТ ⇒ Протеин
ПОСТ ⇒ Витамины
ПОСТ ⇒ Пробиотики
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
