Для поддержания активного образа жизни и хорошего самочувствия необходимы важные микроэлементы в правильной дозировке. Одним из таких помощников организму является хром. Для чего он необходим, как проявляется его дефицит и какова суточная доза расскажет статья.
Причины, по которым нужен хром
Данный микроэлемент максимально важен для поддержания корректного веса тела. Диетологи называют его «минералом стройности», ведь он регулирует обмен веществ и контролирует аппетит, что не позволит активно расти жировой клетчатке. Говоря о пользе хрома для веса нужно указать, что он помогает инсулину оставаться в норме, снижая возможность появления диабета и сопровождающего его ожирение.
Неоспорима его польза и для красоты. Если он присутствует в достаточном количестве, то человек имеет красивый цвет лица, крепкие и здоровые волосы, сильные ногти. К тому же, иммунитет с ним не будет подвержен атакам вирусов и бактерий, что тоже положительно скажется на внешности.
Признаки дефицита микроэлемента
Недостача хрома в организме может быть опасна. Распознать это возможно по следующим признакам:
- непереносимость спиртного;
- повышенная потливость;
- высокий показатель сахара в крови;
- низкий уровень умственной и физической активности;
- ожирение из-за нарушений метаболизма;
- задержка в развитии роста и интеллекта у детей;
- нескончаемое чувство голода и жажды;
- онемение конечностей;
- бессонница и подавленное состояние, начальная стадия депрессии.
Причины, способствующие дефициту
Даже у людей, принимающих курсом витаминные добавки, в составы которых входит хром, может возникнуть его дефицит. Вывести его из организма может стресс, затяжная инфекция, диеты, основанные на белковом питании, интенсивная физическая нагрузка. Некорректное питание так же приводит к его вымыванию. Употребление пшеничной муки и сахара как самого распространённого быстрого углевода уменьшает содержание хрома в крови и может привести к признакам его нехватки.
Суточная норма хрома
Как и в случае с любым другим элементом хром имеет дозировку с учетом возраста и состояния организма. Для детей норма 30-35 мкг в сутки. Женщины, вынашивающие ребёнка и находящиеся в периоде лактации, должны установить показатель до 150 мкг. Максимальную дозировку специалисты назначают людям в пожилом возрасте, равную 200-250 мкг. Такую же дозировку получают профессиональные спортсмены.
С помощью каких продуктов можно пополнить уровень хрома?
Самое большое его содержание замечено в красной морской рыбе, свинине, говядине, баранине и их субпродуктах. Не менее богаты орехи, овощи и фрукты. Правильное питание способно дать человеческому организму до 85% хрома в сутки. Однако этот показатель можно повысить, начав приём качественного БАДа, назначенного врачом после тщательного обследования.
Хром позволит человеку быть активным, красивым и здоровым. Верно подобранная дозировка из продуктов питания и витаминных комплексов поможет ежесуточно получать нужную дозу и не беспокоиться о плохом самочувствии.
Купить качественную биодобавку Хром можно на сайте Iherb от европейских и американских производителей. Свой заказ можно сделать не выходя из дома в интернет-магазине iherb, а примененный промокод BIM7972 даст вам дополнительную скидку при оформлении вашего заказа. Сделаем обзор лучших добавок Хрома на сайте iherb: 
⇒ MRM, Nutrition, пиколинат хрома, 200 мкг, 100 веганских капсул
⇒ Solgar, пиколинат хрома, 500 мкг, 120 вегетарианских капсул
⇒ Now Foods, пиколинат хрома, 200 мкг, 250 вегетарианских капсул
⇒ Nature’s Way, пиколинат хрома, 200 мкг, 100 капсул
⇒ Source Naturals, пиколинат хрома, 200 мкг, 240 таблеток
⇒ Now Foods, хитозан с хромом, 500 мг, 120 вегетарианских капсул
⇒ Natural Factors, хелат хрома с фактором толерантности к глюкозе (GTF), 500 мкг, 90 таблеток
⇒ Thorne Research, Пиколинат хрома, 60 капсул
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми акциями и скидками сайта Iherb, а также помогает развивать этот блог. Спасибо всем, кто применяет промокод в своем заказе.
