Электролиты — это вещества в человеческом организме, обладающие способностью проводить электрический заряд. Они являются фундаментальными элементами необходимыми для нормального функционирования организма.
Спортсмены, как правило лучше всех знакомы с темой электролитов, так как они имеют большое значение для жидкостного баланса в организме. В рекламе также часто можно заметить напитки с высоким содержанием электролитов, необходимых для более эффективного занятия спортом.
Электролиты являются минеральными веществами, которые встречаются в крови, а также в других жидкостях организма, например, внутри клеток.
Несбалансированный электролитный баланс в организме может привести к серьёзным последствиям для здоровья. В основном электролиты связаны с циркуляцией воды в организме, значением pH крови (кислотности) и активностью мышц.
Наиболее важными электролитами в организме человека являются: натрий, хлор, кальций, фосфор, магний и калий.
Каждое это вещество находится в определенной концентрации в крови, например:
- Для калия нормальные значения находятся в диапазоне 3,5-5,3 мэкв/л.
- Натрий имеет нормальные значения в диапазоне 136-145 мэкв/л.
- Хлор считается нормальным в диапазоне 97-107 мэкв/л.
Причины электролитного дисбаланса
Колебания электролитного баланса могут возникнуть из-за гормональных изменений, заболеваний органов почек или печени или из-за приема лекарств.
Среди наиболее распространенных причин электролитного дисбаланса можно встретить:
- Обезвоживание: Если содержание воды не сбалансировано или тело обезвожено, снижается концентрация электролитов в организме. Это может произойти, например, при высокой температуре или гастроэнтерите с рвотой и диареей.
- Сильное потоотделение
- Соблюдение кето-диеты
- Синдром малабсорбции: Некоторые заболевания влияют на всасывание питательных веществ в кишечнике. Это также может привести к дефициту электролитов.
- Гормональные заболевания: Диабет или гипотиреоз являются примерами гормональных проблем, нарушающих баланс электролитов.
- Химиотерапия: онкологические пациенты, проходящие химиотерапию, очень чувствительны к дисбалансу электролитов. Лечащий врач учитывает этот риск, чтобы при необходимости восстановить необходимый электролитный баланс.
- Лекарства: Помимо химиотерапии, существуют и другие относительно часто используемые препараты, которые вызывают потерю минералов, например, такие, как диуретики или некоторые стероиды.
- Заболевания почек: Одной из функций почек является производство мочи для удаления отходов из организма. Однако в случае отказа этого органа может произойти потеря натрия, калия, кальция, фосфора и магния.
Последствия нарушения баланса электролитов
Существуют электролитные нарушения, которые встречаются чаще, чем другие. Некоторые из них являются временными и, как правило, корректируются организмом автоматически, в то время как другие требуют внешнего вмешательства, чтобы вернуть баланс электролитов в норму.
Хотя большинство дисбалансов электролитов не являются опасными, существуют и довольно серьёзные случаи, которые в долгосрочной перспективе могут привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Нарушение баланса кальция
В случае с кальцием, может возникнуть гипокальциемия (низкий уровень кальция в крови) или гиперкальциемия (высокий уровень кальция в крови). Для женщин гипокальциемия является фактором риска, повышающим риск развития остеопороза. Помимо этого, гиперкальциемия может привести к образованию камней в почках.
Нарушение баланса натрия
Несбалансированный натриевый баланс в первую очередь влияет на нейронную функцию. Гипонатриемия (слишком низкий уровень натрия в крови) и гипернатриемия (слишком высокий уровень натрия в крови) приводят к появлению раздражительности и дезориентации. В крайних случаях могут возникнуть судороги.
Нарушение баланса калия
Большинство возникающих осложнений в здоровье может возникнуть из-за несбалансированного баланса калия. Клеткам сердечной мышцы необходим определенный уровень калия, чтобы обеспечить нормальную работу сердца. Недостаток калия в крови является причиной появления сердечной аритмии с сопутствующим риском для здоровья.
При избытке калия в крови, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить проблемы с почками на ранней стадии. Почечная недостаточность может первоначально проявляться в виде гиперкалиемии (повышенного уровня калия в крови).
У пациентов с низким уровнем калия может наблюдаться сердечная аритмия. Также возникает риск появления иных проблем в сердечно-сосудистой системе.
Где содержатся электролиты?
Для поддержания хорошего уровня здоровья, необходимо знать в каких продуктах содержится достаточное количество электролитов.
Наряду со специфическими напитками, которые особенно важны во время занятий спортом, достаточное количество электролитов находится в следующих продуктах:
- Кальций в основном содержится в рыбе, особенно в сардинах, шпинате и миндале.
- Фосфор содержится в миндале, а также в других орехах. Нежирное мясо, яйца, молочные продукты (такие как сыр и йогурт), тоже являются хорошим источником фосфора.
- Натрий содержится в свекле, сельдерее, маслинах и помидорах.
- Магний можно найти в зеленых овощах, рыбе и орехах и шоколаде.
- Калий в большом количестве содержится в зеленых овощах и множестве фруктов, например таких как бананы и цитрусовые.
Купить качественные электролиты, от европейских и американских производителей биодобавок, витаминов, спортивного питания, можно на сайте Iherb. Рассмотрим какие электролиты представлены к покупке и выбору на сайте:
⇒ Sierra Fit, Порошок электролитов со вкусом лимонада, 0 калорий, 299 г
⇒ Thorne Research, Catalyte, электролиты со вкусом лимона и лайма, 312 г
⇒ NutriBiotic, незаменимые электролиты, 100 веганских капсул
⇒ Sierra Fit, Порошок электролитов со вкусом апельсина, 0 калорий, 279 г
⇒ Ultima Replenisher, смесь для приготовления напитка с электролитами, апельсин, 306 г
⇒ Ultima Replenisher, смесь для приготовления напитка с электролитами, малина, 288 г
⇒ Ultima Replenisher, порошок электролитов со вкусом лимонада, 20 пакетиков по 3,5 г
⇒ Pure Planet, Спортивные соли, 1000 мг, 90 растительных капсул
⇒ Trace Minerals Research, Electrolyte Stamina, 300 таблеток
⇒ Vega, Sport, Восстановитель влаги, Лимон-лайм, 139 г
⇒ EFX Sports, Karbolyn Hydrate, лимон и лайм, 1856 г
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта IHERB
