Правильное питание для спортсменов

Спорт является смыслом жизни для многих людей, однако если человек хочет добиться успехов в своих начинаниях, одних физических нагрузок будет недостаточно, необходимо придерживаться определённых норм правильного питания (ПП). 
Первое от чего стоит отказаться — это сладости и жирная жареная пища, не стоит делать резких изменений, лучше начинать постепенно, сначала перестаньте покупать чипсы, сухарики и прочие вредные, употребляемые в еду вещества и продукты, затем уже смените жареные блюда на отварные — это поможет избежать срывов вовремя ПП. 

В рацион человека, занимающегося спортом должно входить определённое количество белков, жиров, углеводов, и витаминов, которые обеспечивают правильное восстановление организма после сильных нагрузок. Приближенные значения: белков-тридцать процентов, углеводов-шестьдесят, жиров-десять. 

Белки — являются главным компонентом в СП, они выполняют три основные функции: энергетическую, метаболическую, способствуют росту мышц, так же стоит отметить их вхождение в состав гормонов и не мало важно, что белки могут защищать иммунитет от негативных факторов. Содержатся они во многих продуктах питания: молочных изделиях (творог, молоко, домашний сыр), рыбе (в ней имеются не только белки, а также кислоты и витамины), яйцах и мясе. 

Углеводы — способствуют быстрому энергетическому восстановлению организма, при нагрузках они используются первыми и быстрым темпом. Находятся в таких продуктах питания как: коричневый рис, пшеница, черный хлеб, фрукты, овощи. При переходе на ПП замените сахар на небольшое употребление меда, в нем находится достаточное количество полезных веществ. 

Жиры — являются нашим источником сил, выходят данные вещества благодаря интенсивным тренировкам, при этом помогают стабилизировать работу клеток. Нужно правильно совмещать жиры животного и растительного происхождения, так как они несут разный вклад в организм человека. Используйте для употребления масла, к примеру, оливковое, так же сливочное масло, жирную рыбу в небольшом количестве. 

При переходе на ПП стоит понимать, что придётся от многого отказаться, ради поставленных перед собой целей. Потреблять большое количество фруктов, в которых содержатся всевозможные витамины, не в коем случае не употреблять в рационе чипсы, сухарики, газированные напитки, вредящие вашему здоровью. 

Как питаться правильно, чтобы похудеть? 
Часто люди задаются вопросами по поводу правильного питания, иногда это вынужденные меры по причине здоровья, врачи прописывают ПП, которое не должно быть жёсткой диетой и иногда человек хочет похудеть самостоятельно. 

Если вы решили заняться собой, то в первую очередь нужно научиться говорить себе нет. Стоит начать с исключения вредных продуктов питания: чипсов, сухарей, а также газированных напитков и алкоголя, если вы им увлекаетесь, это важный шаг к здоровому и бодрому телу, так как данные вещества наносят вред вашему организму. Исключите беглые перекусы, они оказывают плохое влияние на желудок и вызывают привычку, от которой сложно избавиться, из-за этого возможны проблемы с ожирением. 

Люди считают, что если они потребляют пищу три раза в день, то это правильно, однако иногда эти три приёма пищи равносильны шести. Научитесь правильно распределять время на потребление еды, и определять для себя нужное количество на порцию. Калорийность также должна учитываться, одна порция не должна превышать тысячу триста калорий. При этом туда должно входить правильное количество жиров, углеводов и белков. Всю жареную пищу следует заменить на отварную, включить в рацион большое количество овощей и фруктов, сразу появится результат. 

В меню стоит включить: куриное филе, индейку, отварную или запечённую рыбу, кролика, капусту (для клетчатки), плюс она способствует нормальной работе желудка. При запорах вам стоит употреблять курагу, изюм, чернослив в небольшом количестве, они являются действенным методом против таких проблем. 

В вашу порцию должны входить: мясной или рыбный продукт сто грамм, то есть вы кладёте кусочек отварного мяса, либо рыбу, на гарнир лучше использовать рис или гречку (двести пятьдесят грамм на один приём), разнообразить данное меню можно овощами и отварным яйцом, но не стоит налаживать всё и сразу, нужно формировать свой приём пищи правильно и не переедать лишнего иначе у вас ничего не получится.

Каждую неделю стоит проводить разгрузочные дни, в которые вы выбираете один продукт и питаетесь им на протяжении целого дня в маленьком количестве и пьёте только воду. Если вы часто пьёте кофе или чай, то вам придётся от этого отказаться, так как из-за этого у людей можно наблюдать частые отёчности на теле в особенности оттекают ноги. Помните, что соблюдения правильного питания мало, нужно делать физические нагрузки и только тогда вы начнёте замечать результаты своего труда.

 


Промокод  BIM7972  необходимо вводить каждый раз при вашей покупке на сайте, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *