L-карнитин: что это, польза, дозировка и когда принимать?

Наука продолжает раскрывать секреты нашего тела и процессов, происходящих в нем. Благодаря все более современным и передовым методам мы можем получить представление о ранее незамеченных деталях, а соединения, открытые даже несколько десятилетий назад, теперь раскрывают свои новые свойства. Достижения медицинской науки позволяют нам искать все новые и новые применения для соединений, которые, как нам кажется, нам досконально известны.

L-карнитин: что это?

L-карнитин (левокарнитин, карнитин) — это органическое биоактивное соединение. По химическому составу — это аминокислота. Левокарнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека при участии лизина и метионина. Без участия витаминов С, группы В, фолиевой кислоты и железа, синтез данного вещества не возможен. Карнитин участвует в жировом обмене и насыщает энергией организм.

В организме взрослого человека содержится около 20 г L-карнитина, который находится, в основном, в скелетных мышцах и сердце (около 98%).

Карнитин был впервые выделен из мышц (отсюда и название соединения: латинское caro, carnis, означающее «мясо») в 1905 году, но его функция в организме не была описана до 1955 года.

Что означает «L» для карнитина?

Карнитин присутствует в организме в форме двух оптических изомеров: с относительной конфигурацией D или L. Однако только L-форма проявляет биологическую активность и в этой форме карнитин должен присутствовать в ежедневном рационе или в добавках.

Роль L-карнитина в организме и его свойства

L-карнитин играет важную роль в метаболизме липидов, поскольку он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, где они трансформируются для производства энергии, необходимой для функционирования клеток. Таким образом, L-карнитин является переносчиком гидрофобных молекул через их непроницаемую митохондриальную мембрану. В то же время он удаляет из митохондрий коротко- и среднецепочечные жирные кислоты, которые в слишком высокой концентрации оказывают токсическое действие. Кроме того, он обладает способностью снижать уровень холестерина и триацилглицеринов.

L-карнитин благотворно влияет на нервную систему. При пероральном приеме, особенно молодым людям с диагностированными интеллектуальными нарушениями, он увеличивает способность к обучению и улучшает рефлексы. Также у людей с болезнью Альцгеймера он может улучшить память. Добавки для такого применения содержат в своем составе, помимо карнитина, например, омега-3 кислоты и витамин B6.

Карнитин играет важную роль в репродуктивной функции женщин и мужчин. У женщин L-карнитин положительно влияет на качество ооцитов и эмбрионов и улучшает скорость овуляции и беременности. Улучшает гормональный фон у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и функциональной гипоталамической аменореи (FHA). У мужчин наблюдается увеличение количества сперматозоидов, улучшение их качества и подвижности. Даже в случае криоконсервации наблюдается улучшение качества спермы. Пациенты, стремящиеся к увеличению семьи, могут использовать добавки L-карнитина с добавлением, например, цинка, фолиевой кислоты, L-аргинина и мио-инозита.

Действие L-карнитина

Помимо липидного обмена, L-карнитин участвует в метаболизме разветвленных аминокислот (валин, лейцин, изолейцин) и в углеводном обмене. Он также обладает антиоксидантным действием, защищает клетки от воздействия активных форм кислорода и, таким образом, стабилизирует клеточные мембраны и обеспечивает правильное функционирование ионных каналов. Он защищает мембраны эритроцитов и кровеносных сосудов, тем самым предотвращая развитие атеросклеротических поражений. Он обладает способностью хелатировать определенные элементы (например, железо, свинец, кадмий), обеспечивая их транспортировку и удаление излишков из организма.

Из-за расположения L-карнитина в сердце и скелетных мышцах, их функционирование в наибольшей степени зависит от этого отношения. Таким образом, терапия L-карнитином используется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при ишемической болезни сердца, при мышечной слабости, при нарушениях периферического кровообращения.

Источники L-карнитина

Суточная потребность в L-карнитине для здорового взрослого человека составляет примерно 15 мг и удовлетворяется за счет эндогенного синтеза и диеты.

Карнитин поступает в рацион в основном с мясом (чаще с бараниной, говядиной, свининой, рыбой, меньше всего с птицей и молочными продуктами). Он содержится в следовых количествах в растительной пище. Его присутствие было обнаружено в авокадо, сое.
L-карнитин, попавший в организм с пищей, всасывается на 50–85% в желудочно-кишечном тракте.

Дефицит карнитина: симптомы и последствия дефицита карнитина в организме

Дефицит карнитина можно разделить на первичный (генетический) и вторичный (приобретенный). Первые, в основном, связаны с нарушениями его биосинтеза (например, у недоношенных детей) и его транспорта в клетки. Вторичный дефицит возникает из-за недостаточного поступления карнитина в рацион (например, у людей, страдающих от истощения или у людей, придерживающихся растительной диеты) или из-за заболеваний печени или почек (например, участков биосинтеза карнитина).

Подавление сжигания жирных кислот приводит к их накоплению в скелетных мышцах и печени. С другой стороны, усиливается процесс гликогенолиза, что приводит к гипогликемии. В печени может развиться опасная гипераммониемия.

Дефицит карнитина чаще всего проявляется слабостью или атрофией скелетных мышц и сердечной недостаточностью. Наблюдаются утомляемость и расслабленность мышц конечностей, иногда также мышц лица и горла. Сердечная мышца увеличивается в размерах и развивается ишемическая болезнь.

Добавки L-карнитина: формы и дозировка

Используя добавку L-карнитина, мы можем противодействовать расстройствам, возникающим в результате первичного или вторичного дефицита. Длительный прием L-карнитина может нормализовать изменения в мышцах и сердечно-сосудистой системе.

До сих пор нет согласованных суточных доз L-карнитина в качестве добавки. В источниках они колеблются от 100 мг до 2 г в день в разделенных дозах. Они доступны в аптеках и в магазинах спортивного питания, а также на сайте Iherb.

L-карнитин: побочные эффекты

Препараты L-карнитина переносятся хорошо. Легкие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта встречаются редко: боль в животе, диарея, тошнота, рвота.

L-карнитин и похудение

L-карнитин, позволяя превращать накопленный жир в энергию, способствует более быстрому сокращению жировых отложений. Благодаря этому считается, что он способствует похудению и предотвращению ожирения, поэтому очень часто L-карнитин в сочетании с другими ингредиентами (например, с хромом, спирулиной, яблочным уксусом) содержится в добавках для худеющих.

Использование L-карнитина в спорте

Добавка L-карнитина рекомендуется людям, занимающимся спортом, особенно на выносливость (например, ходьба, бег на длинные дистанции). Часто рекомендуется принимать препарат непосредственно перед тренировкой. Это связано с тем, что во время продолжительных упражнений запасы свободного карнитина в мышцах истощаются. Добавка, увеличивая этот резерв, повышает физическую работоспособность спортсмена. Повышение выносливости к упражнениям позволяет продлить тренировку и повысить ее интенсивность.

Кроме того, L-карнитин замедляет частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений и улучшает процесс регенерации после упражнений: он облегчает мышечные травмы, подавляет образование свободных радикалов (тем самым уменьшая мышечную боль). Он также снижает мышечную гипоксию, вызванную физической нагрузкой. В добавках, предназначенных для людей, занимающихся спортом, L-карнитин присутствует, например, в сочетании с витаминным комплексом, магнием, коллагеном.

Купить добавки L-карнитин — важную аминокислоту для вашего здоровья или добавки L-карнитин для спорта и спортивного питания от европейского и американского производителя, можно не выходя из дома, сделав свой заказ на сайте. Рассмотрим лучшие добавки L-карнитин по отзывам покупателей:

⇒ MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул

⇒ MRM, Питание, коэнзим Q-10 L-карнитин, апельсин и ваниль, 480 мл

⇒ Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 180 вегетарианских капсул

⇒ Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 200 растительных капсул

⇒ Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток

⇒ RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, ягоды, 3000 мг, 473 мл

⇒ ALLMAX Nutrition, L-карнитин и тартрат, 120 капсул

⇒ Muscletech, Essential Series, 100% L-карнитин Platinum, 500 мг, 180 капсул

⇒ Now Foods, Sports, жидкий L-карнитин тройной силы, цитрусовый вкус, 3000 мг, 473 мл

⇒ Now Foods, Sports, Liquid L-Carnitine, Citrus Flavor, 1,000 mg, 32 fl oz (946 ml)

⇒ RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, 500 мг, 120 капсул

⇒ GAT, L-карнитин, аминокислота в свободной форме 1500 мг, со вкусом голубой малины, 473 мл

⇒ Jarrow Formulas, ацетил L-карнитин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул

⇒  RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, персик и манго, 3000 мг, 473 мл

⇒  Solgar, L-карнитин, натуральный лимонный вкус, 1500 мг, 473 мл

⇒ MusclePharm, Карнитин, поддержка в борьбе с лишним жиром, 60 капсул

⇒ EVLution Nutrition, L-Carnitine500, 120 капсул

⇒ California Gold Nutrition, ацетил-L-карнитин, 500 мг, 60 растительных капсул

⇒ GAT, L-карнитин, 60 растительных капсул

⇒ Optimum Nutrition, L-карнитин 500, 500 мг, 60 таблеток

 

 

 


Промокод  BIM7972  необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *