BCAA — это популярная антикатаболическая добавка. Ее принимают люди, которые хотят сжигать жир и одновременно защищать мышцы. Ингредиенты добавки должны поступать извне, так как организм не может производить их самостоятельно. В этой статье вы найдете ответы на вопросы, что такое BCAA, в какой форме его можно принимать и стоит ли принимать до или после тренировки.
BCAA — что это такое?
Аббревиатура BCAA происходит от английского выражения, означающее «разветвленная аминокислота». Из 20 аминокислот, содержащихся в пищевом белке, три имеют разветвленные алифатические боковые цепи и включены в эту группу:
• лейцин,
• изолейцин,
• валин.
Они также относятся к экзогенным аминокислотам. Это означает, что они должны поступать из внешних источников, потому что организм не может производить их самостоятельно.
Потребность в BCAA и его доступные формы
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средняя суточная потребность взрослого человека в лейцине и валине составляет 40 мг / кг и 17-25 мг / кг массы тела соответственно. Стандартное и оптимальное соотношение лейцина к изолейцину и валину составляет 2: 1: 1, но на рынке есть версии с соотношением 4: 1: 1, 8: 1: 1 или даже 12: 1: 1. Конкретную пропорцию лейцина следует выбирать после предварительного анализа индивидуальных потребностей и консультации со специалистом.
BCAA выпускаются в форме порошка, таблеток, капсул. Производители рекомендуют растворять порошкообразный препарат в определенном количестве воды и дают схемы, в какие дни, какое время и в каких количествах следует принимать данную биологически активную добавку.
Функции аминокислот с разветвленной цепью в организме
BCAA участвуют в многочисленных метаболических изменениях и структуре белков организма. Эти аминокислоты с разветвленной цепью регулируют секрецию определенных гормонов, например, инсулина, глюкагона, гормона роста и катехоламинов: дофамина и норадреналина, которые положительно влияют на преобразования энергии и метаболические процессы в организме.
Кроме того, аминокислоты (BCAA) косвенно стимулируют синтез серотонина, а это значит, что они помогают улучшить самочувствие. Эта зависимость особенно важна для профессиональных спортсменов, но также и для спортсменов-любителей. Правильное поступление BCAA снижает усталость, возникающую в результате длительных упражнений. В отдельных случаях аминокислоты с разветвленной цепью могут быть источником энергии или основой для синтеза других аминокислот. BCAA также поддерживают синтез белков (особенно мышечных белков).
Важно отметить, что BCAA известны главным образом тем, что помогают уменьшить физическую усталость и мышечные боли, и положительно влияют на психику. Именно поэтому аминокислоты с разветвленной цепью используются в комплексном лечении таких заболеваний, как биполярное расстройство или синдром кахексии при раке.
Отзывы о BCAA
Люди, которые не знают, что такое BCAA, обычно говорят, что дополнительные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью не нужны. Однако в научном сообществе есть исследования, подтверждающие их эффективность в синтезе белка.
Согласно информации из научных источников, прием добавок BCAA в соответствующих дозах заставлял физически активных людей меньше чувствовать боли в мышцах.
В гипотетических предположениях о BCAA выделяются антикатаболические эффекты, синтез мышечного белка, увеличение мышечной массы и силы, но без увеличения жировой ткани. Компиляция компетентных исследований не дала единых результатов. Всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом, врачом или отраслевым специалистом по поводу приема индивидуальных пищевых добавок.
Стоит отметить, что учреждения спортивной медицины несут значительную ответственность за определение эффективности данных ингредиентов.
Что дает BCAA ?
Предполагается, что аминокислоты с разветвленной цепью способны:
- уменьшить чувство усталости после интенсивных упражнений,
- оказать антикатаболическое действие (расщепление мышечных белков),
- ускорить анаболизм (наращивание мышечной массы),
- повысить выносливость мышц, уменьшить жировые отложения,
- уменьшить восприятие боли, стимулируя нервную систему.
Когда принимать BCAA?
Как только станет точно известно, насколько эффективны BCAA, как их использовать, на что они влияют и в каких ситуациях могут быть полезны, следует выяснить, как их принимать — после тренировки или до нее. Рекомендуется дополнительный прием аминокислот, например, в период восстановления, когда количество белка может быть недостаточным. Добавки популярны среди людей, которые занимаются силовыми видами спорта и наращивают мышечную массу. Их также часто рекомендуют для занятий спортом на выносливость, но это всегда индивидуальный вопрос.
Многие производители рекомендуют употреблять BCAA до и после тренировки. Дозировка зависит от массы тела, но стандартная рекомендация составляет около 10 граммов в день — 5 граммов до тренировки и 5 граммов после. Точное количество и частоту использования следует уточнять у диетолога и личного тренера. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, принимать ли BCAA до или после бега, аэробики, редукции или других занятий спортом — проконсультируйтесь по этому поводу со специалистами.
BCAA перед тренировкой
- обладает антикатаболическим действием,
- уменьшает болезненность мышц,
- питает мышцы и является дополнительным источником энергии.
BCAA после тренировки
- укрепляет и развивает мышцы,
- помогает в их восстановлении,
- уменьшает боль.
Часто задаваемые вопросы
Когда принимать ВСАА?
О приеме BCAA следует проконсультироваться с тренером и диетологом. Рекомендуется принимать аминокислоты с разветвленной цепью для питания и регенерации мышечной ткани и подавления катаболических процессов.
Какие BCAA принимать?
Выбор конкретной биологически активной добавки зависит от индивидуальных предпочтений каждого физически активного человека. На рынке есть капсулы и порошки BCAA для растворения в воде. Вы также можете выбрать ароматизированные добавки.
BCAA до или после тренировки?
В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию BCAA до (в соответствии с рекомендациями производителя и индивидуальными потребностями), а вторую порцию сразу после тренировки. В дни без тренировок рекомендуется принимать по одной порции в течение дня.
На сайте iherb можно купить качественные сертифицированные добавки спортивного питания, BCAA, различные аминокислоты для вашего здоровья и красоты, для спортсменов профессионалов и спортсменов-любителей, от известных мировых производителей европейских и американских брендов:
⇒ Doctor’s Best, BCAA, растворимый порошок, без добавок, 300 г
⇒ Optimum Nutrition, BCAA 1000 Caps, большая упаковка, 1 г, 200 капсул
⇒ Optimum Nutrition, BCAA 1000 Caps, мега упаковка, 1 г, 400 капсул
⇒ Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), со вкусом манго, 420 г
⇒ Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленными цепями, со вкусом лимона и лайма, 1,26 кг
⇒ Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), со вкусом голубой малины, 1,26 кг
⇒ California Gold Nutrition, Порошок BCAA, AjiPure®, аминокислоты с разветвленными цепями, 454 г
⇒ MusclePharm, Essentials, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), фруктовый пунш, 516 г
⇒ MRM, BCAA+G 1000, со вкусом лимонада, 1000 г
⇒ MRM, Reload, BCAA+G , восстановление после тренировки, лимонад, 840 г
⇒ RSP Nutrition, BCAA 5000, водорастворимые аминокислоты с разветвленной цепью, 240 капсул
⇒ Optimum Nutrition, BCAA 5000, растворимый порошок, без добавок, 345 г
⇒ Universal Nutrition, Classic Series, BCAA Pro, аминокислоты с разветвленной цепью, 110 капсул
⇒ Dymatize Nutrition, All 9 Amino, апельсин и клюква, 450 г
⇒ MusclePharm, Essentials, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), 240 капсул
⇒ Now Foods, Sports, аминокислоты с разветвленными цепями, 240 капсул
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
