Калий — минерал для нервов, мышц и сердца

Калий присутствует в качестве минерала в каждой клетке. Это один из электролитов, который проводит электрические импульсы по всему телу. Они помогают выполнять несколько функций организма. К ним относятся, например, сердечный ритм, артериальное давление, мышечные сокращения или пищеварение.

Человеческий организм не производит калий, поэтому очень важно дополнять его широким спектром продуктов. Его можно встретить во фруктах, овощах, а также в качественном мясе. Очень важна правильная дозировка. Так, если организму будет недостаточно калия, это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. И перенасыщать организм также не стоит.

Функция калия в организме

Калий занимает третье место среди самых ценных минералов в организме. Это необходимо для создания запасов сахара и их последующего преобразования в энергию. Уровень калия регулируется почками в организме, если его много, то он выводится вместе с мочой.
Помимо уже упомянутых функций в организме, он также влияет на регулирование жидкости. Человеческое тело на 60% состоит из воды. Если смотреть глубже, то 40% будет обнаружено внутри клеток в веществе, называемом внутриклеточной жидкостью (ICF). Остальное может быть обнаружено вне клеток, в форме крови, спинномозговой жидкости или в промежутках между клетками. Эта жидкость называется внеклеточной (ECF). Электролиты отвечают за соотношение воды в обеих жидкостях. Интересно, что положение основного электролита в ICF обеспечивается калием, в то время как ECF обеспечивается натрием. Отношение количества электролитов к количеству жидкости называется моляльностью, и в нормальных условиях оно одинаково внутри и снаружи клеток. При отсутствии одного из электролитов уровень воды перемещается чтобы снова выровнять моляльность. Этот процесс может привести к сокращению или набуханию клеток и последующему разрыву.

Калий также играет важную роль в нервной системе. Это связано с тем, что он использует нервные импульсы для передачи стимулов между мозгом и телом, помогая регулировать мышечные сокращения, сердечный ритм, рефлексы и другие функции организма. Нервные импульсы генерируются ионами натрия, движущимися к клеткам, и ионами калия, движущимися наружу из клеток. Движение иона изменяет напряжение клетки, что активирует нервный импульс. Если уровень калия в организме падает, это может серьезно повлиять на способность организма вырабатывать эти реакции.

Уровень калия оказывает значительное влияние на сокращение мышц. Любой дисбаланс этого минерала в организме может легко вызвать мышечную слабость. Однако связанное с этим нерегулярное сердцебиение намного опаснее.

Как распознать дефицит калия в организме?

Дефицит калия в организме может наблюдаться на основании нескольких нехарактерных симптомов. Сначала появляются мышечная слабость, головная боль, утомляемость, головокружение или спутанность сознания. Если эту слабость не обнаружить вовремя, она может усилиться и вызвать проблемы с сердечным ритмом, паралич скелетных мышц или паралич кишечника.

Избыток калия в организме может незначительно повлиять на чрезмерное употребление черного кофе или алкоголя. Однако гораздо более серьезный дефицит вызван использованием некоторых лекарств, таких как диуретики или кортикостероиды. Та же проблема может возникнуть при длительном применении слабительных средств. Поэтому будьте осторожны с лекарствами. Во время лечения всегда консультируйтесь с врачом.

Конечно, болезни также оказывают значительное влияние на дефицит калия. Этот недуг чаще всего возникает у диабетиков и обычно лечится с помощью диетических добавок по согласованию с врачом. Однако некоторые заболевания почек, диарея, рвота или повышенное потоотделение также влияют на низкий уровень калия.

Спортсменам обязательно не стоит забывать о калии. Его недостаток наиболее ярко проявляется при длительной пробежке, когда организм подвергается чрезмерному потоотделению. Если организм не получает необходимые витамины и минералы, например, в виде ионного напитка, могут возникнуть неприятные мышечные судороги.

Как распознать избыток калия в организме?

Гораздо более опасный избыток калия может ощущаться как тонкое покалывание в конечностях. Появляется чувство слабости, иногда это сопровождается рвотой или диареей. Они могут привести к нарушению сердечного ритма или параличу мышц. Причины этих проблем настолько разнообразны, что их выявление и устранение принадлежит исключительно врачу.
Высокие дозы калия в таблетированной форме могут вызвать травмы желудка. Людям с нарушением функции почек следует соблюдать осторожность. Они могут подвергнуться риску отравления. Все решается с помощью строгой контролируемой диеты с низким содержанием этого минерала.

В каких продуктах встречается калий?

  1. Калий в пище.
    Преимущество калия его обильное распространение. Почти каждая пища содержит хотя бы небольшую дозу. Если вы являетесь активным спортсменом или вам необходимо надежно поддерживать свой уровень, включите в свой рацион те продукты, которые содержат большое количество калия:
    ▪ бананы;
    ▪ авокадо
    ▪ грейпфрут
    ▪ картофель
    ▪ сладкий картофель
    ▪ брокколи
    ▪ белая фасоль
    ▪ сардины
    ▪ качественная говядина
     свежее несброженное молоко
    Также можно получать калий из напитков, таких как кокосовая вода или черный чай.
  2.  Пищевые добавки.
    Калий можно найти в пищевых добавках в нескольких формах:
    хлорид (наиболее распространен)
    цитрат
    глюконат
    фосфат
    аспартат
    бикарбонат
  3. Заменители поваренной соли.
    Высокое содержание калия также может быть обнаружено в случае заменителей соли. Многие из них используют хлорид калия вместо некоторой части или даже всего хлорида натрия. При этом содержание калия значительно варьируется в зависимости от него. Чаще всего дается диапазон от 400 мг до 2800 мг на чайную ложку.
    Если у вас проблемы с почками или вы принимаете какие-либо назначенные лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу перехода на заменитель соли. Из-за высокого содержания калия может развиться гиперкалиемия, то есть избыток калия в крови.

Дозировка калия

Суточная доза калия зависит от нескольких факторов:
Белая галочка физическое состояние
Белая галочка повседневной активности
Белая галочка этническая принадлежность

Поэтому рекомендуемая суточная доза точно не указана, но вы должны дать вашему организму не менее 3500 мг калия. Интересно, например, что в США рекомендуется не менее 4700 мг, хотя, по мнению ученых, польза для здоровья от этого не больше. Поэтому рассматривайте дозу от 3500 до 4700 мг для взрослого человека. У детей это от 2500 мг до 3700 мг, т.е. на грамм меньше. Конечно, потребление калия должно оставаться нормальным в течение длительного времени, если только ваш врач не пропишет что-то другое.

Калий  и его употребление в спорте

Если вы часто занимаетесь спортом, вам обязательно стоит стремиться в первую очередь к более высокому результату. Вы уже знаете, что у вас куча калия в поту, поэтому вам нужно восполнять ее в течение дня. Для тяжёлых видов спорта рекомендуется выбирать биологически активную добавку, в которой калий находится в удобной для организма форме, в форме цитрата.

Повышенное потребление (минимум 4700 мг в день) также должно быть доступно для групп риска у которых:
повышенное артериальное давление
камни в почках
остеопороз
инсульт

Потребление калия в пищевых добавках

Что касается пищевых добавок, то, как ни странно, в них может не быть слишком много калия. Вы его примете достаточно в хорошо спланированном меню. Если у вас нет значительной проблемы, связанной с калием в организме, вам вообще не нужно думать о добавках. Если вы страдаете от тяжелой недостаточности или, например, диабетом, в идеале обратитесь к врачу.
По возможности употребляйте пищевые добавки во время основного приема пищи. Конечно, это зависит от того, сколько таблеток покрывает дневную норму. Его нужно принимать отдельно, то есть после каждого приёма пищи и не забывать как следует запивать водой.

Комбинация препаратов с калием

Пищевые добавки часто содержат, помимо одного минерала, и другие добавки. Основное внимание уделяется комбинациям:
— Калий + магний (помогают поддерживать нормальное кровяное давление, поддерживают мышечную функцию, функцию нервной системы и правильное развитие костей)
— Калий + другие минералы
— Калий + другие электролиты

Следует обратить внимание на несоответствия между препаратами. БАДы с калием однозначно не переносятся:
— лекарства для снижения артериального давления (ингибиторы АПФ)
— лекарства для снижения артериального давления (блокаторы рецепторов ангиотензина)

При совместном применении существует риск гиперкалиемии, поэтому лучше обсудите его прием с врачом.

Проверьте еще раз, насколько сбалансировано ваше питание, достаточно ли в нем продуктов с разными важными веществами.

Если ваши анализы и рекомендации вашего врача говорят о необходимом приеме биодобавок с калием, чтобы восполнить нехватку калия в организме, то рассмотрим с вами где купить качественные добавки калия от европейского и американского производителя:

⇒ Now Foods, калий цитрат, 99 мг, 180 капсул

⇒ Now Foods, Аспартат магния и калия, 120 растительных капсул

⇒ Now Foods, Калий плюс йод, 180 таблеток

⇒ Country Life, Кальций, Магний, Калий, 500 mg/500 mg/99 mg, 180 таблеток

⇒ Country Life, Аспартат магния-калия, 180 таблеток

⇒ Solgar, Калий, 250 таблеток

⇒ Solgar, Аспартат калия и магния, 90 растительных капсул

⇒ Natural Factors, Цитрат калия, 99 мг, 90 таблеток

⇒ Bluebonnet Nutrition, Кальций, Магний и Калий, 180 таблеток

⇒ Now Foods, цитрат калия, чистый порошок, 340 г

⇒ NutriBiotic, Immunity, Hypo-Aller C, витамин C с кальцием, магнием, калием и цинком, 454 г

⇒ Life Extension, Калий с магнием пролонгированного действия, 60 вегетарианских капсул

 

 


Промокод  BIM7972  необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!