Витамины для мозга, памяти и внимания.

Мозг является самым важным в организме, он контролирует все жизненные процессы человека. Мышление, ощущение, движение, все безусловные рефлексы — все это контролируется мозгом. По этой причине мозг нуждается в особом внимании и обеспечении его веществами, поддерживающими функционирование и предотвращающими деградацию нервных окончаний. Вопреки распространенному мнению, мозгу для работы нужен не только сахар, но и множество витаминов и минералов. 

Быть здоровым человеком, это не только чувствовать себя комфортно, в хорошей физической форме. Ясность сознания, адекватная, быстрая реакция на происходящие события, способность сконцентрироваться, мыслить критически — это также определяет здоровье человека.

Чтобы этого достичь, необходимо употреблять продукты, способные полноценно питать и восстанавливать клетки мозга. Вещества,
содержащиеся в правильной диете, способствуют выработке ферментов и гормонов, необходимых для профилактики деменции, болезней Паркинсона или Альцгеймера.

Итак рассмотрим в данной статье, что же входит в диету для мозга?

Если у вас несбалансированное питание, нехватка витаминов и минералов в организме, то на помощь придут биодобавки и витаминные комплексы. На сегодня их огромное количество, перед их применением проконсультируйтесь с вашим врачом. А какие лучше  выбрать и где купить качественные витамины и омега-3 кислоты для вашего здоровья, а также профилактики нехватки витаминов, микроэлементов,  мы рассмотрим в этой статье.

Магний и умственные нагрузки

Недостаток магния в организме заметить легко. Проблемы с мышцами, дрожание век, отсутствие концентрации – все это следствие его недостатка. В таких ситуациях, даже если вы хотите сосредоточиться на чем-то, вы терпите неудачу. Чтобы обеспечить мозг и организм в целом нужной дозой этого вещества, лучше всего начать есть орехи, миндаль и красную фасоль. Улучшение памяти и отсутствие апатии будут видны уже через неделю.

Магний играет важнейшую роль и избавляет мозг от вредного воздействия тяжёлых металлов.

Продукты богатые магнием, это — фундук, горький шоколад, какао, геркулес, гречка. А никотин, кофе и алкоголь способствуют выведению магния из организма.

Какой купить Магний для вашего здоровья вы сможете по ссылке МАГНИЙ 

Лецитин для здоровья

Лецитин – это компонент, из которого состоят не только клеточные мембраны, но и мозг. О нем редко говорят, но он необходим для запоминания и сосредоточения внимания на выполняемых задачах. Недостаток лецитина приводит к ухудшению общего психического состояния и спутанности сознания. Вы можете восполнить его, употребляя яйца и добавляя немного рапсового масла при приготовлении пищи.

Лецитин способствует выработке ацетилхолина. Дефицит последнего вызывает сонливость, усталость, проблемы с запоминанием. Содержится он в бобовых, печени, желтках яиц, арахисе.

Какой купить Лецитин для вашего здоровья вы сможете по ссылке ЛЕЦИТИН 

Витамины группы B

Очень важные витамины – это витамины группы B, они очень важны для функционирования мозга. Недостаток этих витаминов вызывает раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, и неправильное усвоение магния (лучше усваивается в сочетании с витамином B12).

Витамины, относящиеся к группе В, защищают нервную систему от стресса и улучшают её работу, а также стимулируют память. Для этого необходимо включать в рацион бобовые, рыбу, мясо, зерновые, молочные продукты, печень, а также семена подсолнечника, непросеянный хлеб, кефиры, пахта и яйца. Все это стоит есть два-три раза в неделю.

Какие купить витамины группы В и витаминные комплексы  для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B 

Забытый ингредиент — селен

Об этом редко говорят, поэтому не все знают, сколько селена требуется мозгу и зачем. Селен помогает мозгу лучше насыщаться кислородом и выводит токсины, препятствующие его работе. Важно отметить, что этот минерал, содержится не только в сложных продуктах. Его можно найти в хлебе и других зерновых продуктах, поэтому его легко пополнить, стоит лишь съесть несколько ломтиков цельнозернового хлеба на завтрак.

Какой купить селен для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке  СЕЛЕН

Омега-3 кислоты

Говорят, что рыба в первую очередь важна для людей, борющихся с холестерином, но следует отметить, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, являются еще и важным строительным блоком и поддерживают мозг человека. Они улучшают концентрацию внимания, заботятся о хорошей памяти и питают чувствительные клетки мозга. 

Помогая работе сердца, омега-3 кислоты приводят в норму холестерин, а также имеют важное значение для работы мозга, улучшая его кровоснабжение. При недостаточности жирных кислот в рационе человека, может возникать депрессия, ухудшаться память и обучаемость.
Так как в нашем организме этот жир не вырабатывается, человек может получить его только с пищей. Содержится омега-3 в жирной рыбе, в основном, морской: камбала, палтус, сельдь, хамса, лососевые породы. Её также содержат орехи, семя льна, оливковое масло, тыквенные семечки.

Какие купить Омега-з кислоты для вашего здоровья вы сможете по ссылке ОМЕГА-3

Антиоксиданты

По мнению учёных, антиоксиданты удаляют излишние свободные радикалы, которые повреждают клетки организма. Это относится, также, и к головному мозгу. В овощах и фруктах содержатся флавоноиды, способствующие усвоению витаминов и предупреждению инсультов. Помидоры, свекла, капуста брокколи, чай мате, цитрусовые, перцы — это неполный их перечень.

Морковь, тыква, шпинат, батат, петрушка, перец — являются источниками каротиноидов, которые защищают от окисления ненасыщенные жирные кислоты.
Красное вино, чай, яблоки, сливы, шоколад, клубника, абрикос, вишня — содержат кахетины, защищающие клетки от воспаления.

Витамины С, А, Е тоже действуют как антиоксиданты.

Витамин С, являющийся мощным антиоксидантом, улучшает усвоение железа. Чувство усталости и понижение жизненного тонуса наблюдается при его дефиците. В большом количестве его можно найти в брюссельской капусте, клубнике, хрене, чёрной смородине, петрушке, апельсине.

Витамин Е, участвующий в передаче сигналов в мозге, содержат белокочанная капуста, миндаль, орехи и различные растительные масла.

Какие купить Антиоксиданты для вашего здоровья по ссылке АНТИОКСИДАНТЫ

Цинк

Цинк также является важным элементом для мозга, он регулирует возбудимость нервных клеток. При недостатке цинка увеличивается предрасположенность к инсульту, нарушается работоспособность и память. Орехи, морепродукты, семена тыквы, ботву моркови, печень нужно употреблять для обеспечения цинком.

Какой купить Цинк для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ЦИНК

Железо

Железо насыщает клетки кислородом, способствующим облегчению процесса мышления. В организм поступает с птицей, орехами, мясом, субпродуктами, зерновыми продуктами, яйцами, зеленью петрушки.

Какое купить Железо для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ЖЕЛЕЗО

Калий

Калий, улучшающий в мозге обмен кислорода, повышает способность к концентрации внимания. Бананы, киви, помидоры, инжир, абрикосы, картофель, авокадо — являются лучшими продуктами восполняющими калий.

Фосфор

Фосфор, создающий настроение, улучшающий память, повышающий интеллект, мозг получает из таких продуктов как: сыр, чёрный хлеб, семена подсолнуха, копчёная рыба, субпродукты, мясо, гречка.

Для хорошей работы головного мозга

Для поддержания хорошей работы мозга, кроме соблюдения диеты, необходимо твёрдо знать некоторые правила:

  • не делать больших перерывов между приёмом пищи;
  • исключить из употребления транс-жиры;
  • пить побольше чистой воды;
  • хорошо высыпаться;
  • физическая активность;
  • пить зелёный чай;
  • алкоголь снижает интеллект;
  • табачный дым вреден.

 


Промокод  BIM7972  необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.


 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *