Мозг является самым важным в организме, он контролирует все жизненные процессы человека. Мышление, ощущение, движение, все безусловные рефлексы — все это контролируется мозгом. По этой причине мозг нуждается в особом внимании и обеспечении его веществами, поддерживающими функционирование и предотвращающими деградацию нервных окончаний. Вопреки распространенному мнению, мозгу для работы нужен не только сахар, но и множество витаминов и минералов.
Быть здоровым человеком, это не только чувствовать себя комфортно, в хорошей физической форме. Ясность сознания, адекватная, быстрая реакция на происходящие события, способность сконцентрироваться, мыслить критически — это также определяет здоровье человека.
Чтобы этого достичь, необходимо употреблять продукты, способные полноценно питать и восстанавливать клетки мозга. Вещества,
содержащиеся в правильной диете, способствуют выработке ферментов и гормонов, необходимых для профилактики деменции, болезней Паркинсона или Альцгеймера.
Итак рассмотрим в данной статье, что же входит в диету для мозга?
Если у вас несбалансированное питание, нехватка витаминов и минералов в организме, то на помощь придут биодобавки и витаминные комплексы. На сегодня их огромное количество, перед их применением проконсультируйтесь с вашим врачом. А какие лучше выбрать и где купить качественные витамины и омега-3 кислоты для вашего здоровья, а также профилактики нехватки витаминов, микроэлементов, мы рассмотрим в этой статье.
Магний и умственные нагрузки
Недостаток магния в организме заметить легко. Проблемы с мышцами, дрожание век, отсутствие концентрации – все это следствие его недостатка. В таких ситуациях, даже если вы хотите сосредоточиться на чем-то, вы терпите неудачу. Чтобы обеспечить мозг и организм в целом нужной дозой этого вещества, лучше всего начать есть орехи, миндаль и красную фасоль. Улучшение памяти и отсутствие апатии будут видны уже через неделю.
Магний играет важнейшую роль и избавляет мозг от вредного воздействия тяжёлых металлов.
Продукты богатые магнием, это — фундук, горький шоколад, какао, геркулес, гречка. А никотин, кофе и алкоголь способствуют выведению магния из организма.
Какой купить Магний для вашего здоровья вы сможете по ссылке ⇒ МАГНИЙ
Лецитин для здоровья
Лецитин – это компонент, из которого состоят не только клеточные мембраны, но и мозг. О нем редко говорят, но он необходим для запоминания и сосредоточения внимания на выполняемых задачах. Недостаток лецитина приводит к ухудшению общего психического состояния и спутанности сознания. Вы можете восполнить его, употребляя яйца и добавляя немного рапсового масла при приготовлении пищи.
Лецитин способствует выработке ацетилхолина. Дефицит последнего вызывает сонливость, усталость, проблемы с запоминанием. Содержится он в бобовых, печени, желтках яиц, арахисе.
Какой купить Лецитин для вашего здоровья вы сможете по ссылке ⇒ ЛЕЦИТИН
Витамины группы B
Очень важные витамины – это витамины группы B, они очень важны для функционирования мозга. Недостаток этих витаминов вызывает раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, и неправильное усвоение магния (лучше усваивается в сочетании с витамином B12).
Витамины, относящиеся к группе В, защищают нервную систему от стресса и улучшают её работу, а также стимулируют память. Для этого необходимо включать в рацион бобовые, рыбу, мясо, зерновые, молочные продукты, печень, а также семена подсолнечника, непросеянный хлеб, кефиры, пахта и яйца. Все это стоит есть два-три раза в неделю.
Какие купить витамины группы В и витаминные комплексы для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ⇒ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Забытый ингредиент — селен
Об этом редко говорят, поэтому не все знают, сколько селена требуется мозгу и зачем. Селен помогает мозгу лучше насыщаться кислородом и выводит токсины, препятствующие его работе. Важно отметить, что этот минерал, содержится не только в сложных продуктах. Его можно найти в хлебе и других зерновых продуктах, поэтому его легко пополнить, стоит лишь съесть несколько ломтиков цельнозернового хлеба на завтрак.
Какой купить селен для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ⇒ СЕЛЕН
Омега-3 кислоты
Говорят, что рыба в первую очередь важна для людей, борющихся с холестерином, но следует отметить, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, являются еще и важным строительным блоком и поддерживают мозг человека. Они улучшают концентрацию внимания, заботятся о хорошей памяти и питают чувствительные клетки мозга.
Помогая работе сердца, омега-3 кислоты приводят в норму холестерин, а также имеют важное значение для работы мозга, улучшая его кровоснабжение. При недостаточности жирных кислот в рационе человека, может возникать депрессия, ухудшаться память и обучаемость.
Так как в нашем организме этот жир не вырабатывается, человек может получить его только с пищей. Содержится омега-3 в жирной рыбе, в основном, морской: камбала, палтус, сельдь, хамса, лососевые породы. Её также содержат орехи, семя льна, оливковое масло, тыквенные семечки.
Какие купить Омега-з кислоты для вашего здоровья вы сможете по ссылке ⇒ ОМЕГА-3
Антиоксиданты
По мнению учёных, антиоксиданты удаляют излишние свободные радикалы, которые повреждают клетки организма. Это относится, также, и к головному мозгу. В овощах и фруктах содержатся флавоноиды, способствующие усвоению витаминов и предупреждению инсультов. Помидоры, свекла, капуста брокколи, чай мате, цитрусовые, перцы — это неполный их перечень.
Морковь, тыква, шпинат, батат, петрушка, перец — являются источниками каротиноидов, которые защищают от окисления ненасыщенные жирные кислоты.
Красное вино, чай, яблоки, сливы, шоколад, клубника, абрикос, вишня — содержат кахетины, защищающие клетки от воспаления.
Витамины С, А, Е тоже действуют как антиоксиданты.
Витамин С, являющийся мощным антиоксидантом, улучшает усвоение железа. Чувство усталости и понижение жизненного тонуса наблюдается при его дефиците. В большом количестве его можно найти в брюссельской капусте, клубнике, хрене, чёрной смородине, петрушке, апельсине.
Витамин Е, участвующий в передаче сигналов в мозге, содержат белокочанная капуста, миндаль, орехи и различные растительные масла.
Какие купить Антиоксиданты для вашего здоровья по ссылке ⇒ АНТИОКСИДАНТЫ
Цинк
Цинк также является важным элементом для мозга, он регулирует возбудимость нервных клеток. При недостатке цинка увеличивается предрасположенность к инсульту, нарушается работоспособность и память. Орехи, морепродукты, семена тыквы, ботву моркови, печень нужно употреблять для обеспечения цинком.
Какой купить Цинк для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ⇒ ЦИНК
Железо
Железо насыщает клетки кислородом, способствующим облегчению процесса мышления. В организм поступает с птицей, орехами, мясом, субпродуктами, зерновыми продуктами, яйцами, зеленью петрушки.
Какое купить Железо для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ⇒ ЖЕЛЕЗО
Калий
Калий, улучшающий в мозге обмен кислорода, повышает способность к концентрации внимания. Бананы, киви, помидоры, инжир, абрикосы, картофель, авокадо — являются лучшими продуктами восполняющими калий.
Какое купить Калий для вашего здоровья вы сможете прочитать по ссылке ⇒ КАЛИЙ
Фосфор
Фосфор, создающий настроение, улучшающий память, повышающий интеллект, мозг получает из таких продуктов как: сыр, чёрный хлеб, семена подсолнуха, копчёная рыба, субпродукты, мясо, гречка.
Для хорошей работы головного мозга
Для поддержания хорошей работы мозга, кроме соблюдения диеты, необходимо твёрдо знать некоторые правила:
- не делать больших перерывов между приёмом пищи;
- исключить из употребления транс-жиры;
- пить побольше чистой воды;
- хорошо высыпаться;
- физическая активность;
- пить зелёный чай;
- алкоголь снижает интеллект;
- табачный дым вреден.
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
