Широкий спектр веществ, доступных на рынке пищевых добавок, разработан для повышения способности организма к физической нагрузке, улучшения силы, концентрации, стимулирования действий или ускорения скорости регенерации организма. Среди огромного количества продуктов одним из самых интересных является бета-аланин. Эта небольшая популярная добавка оказывает очень сильное воздействие на наш организм, улучшая состояние и способность к физическим нагрузкам. Стоит знать, какова его эффективность, когда и в каких количествах ее следует принимать для достижения оптимальных результатов.
Бета-аланин и карнозин
Бета-аланин – это аминокислота, поступающая с пищей и вырабатываемая печенью эндогенно. Это прекурсор, то есть вещество, необходимое для выработки карнозина, которое оказывает прямое влияние на работоспособность организма. Карнозин является строительным материалом для мышечной ткани и отвечает за регулирование уровня pH, который снижается в результате интенсивных упражнений. Правильное насыщение мышц карнозином станет буфером, защищающим организм от слишком большого падения уровня pH, и позволит более длительные тренировки. Исследования показали, что регулярный прием этой аминокислоты позволяет увеличить количество карнозина в мышечной ткани почти вдвое.
Эффекты от приема добавок
Бета-аланин – это добавка, не имеющая временного эффекта, и преимущества ее приема можно почувствовать как минимум через месяц. В некоторых случаях может оказаться, что потребуется до 10 недель регулярного приема добавок. Только по истечении этого времени мышцы будут должным образом насыщены карнозином, который сможет эффективно контролировать уровень pH в тканях и отсрочивать усталость, вызванную накоплением молочной кислоты. Момент приема этой аминокислоты не будет иметь большого значения для достигнутой спортивной формы. Стоит знать, что преимущества от использования этого препарата можно почувствовать в течение длительного времени после прекращения регулярного приема добавок.
Как принимать бета-аланин?
Самая популярная и эффективная стратегия приема добавок бета-аланина – это ежедневное потребление от 4 до 6 граммов. Рекомендуется разделить это количество на три порции через равные промежутки времени. Низкая эффективность разовых и высоких доз связана с его быстрым выведением, резкими изменениями pH и сильными парестезиями, то есть неприятным кожным зудом. Парестезия – одна из естественных реакций организма на высокую дозу этой аминокислоты, и она не должна вызывать тревогу. Однако стоит знать, что после приема этой добавки можно ожидать зуда и покалывания в области головы, шеи и рук. Избежать этого эффекта можно только меньшими дозами.
Кому следует использовать бета-аланин?
Действие бета-аланина ощущается во время интенсивных упражнений, продолжительность которых составляет от одной до четырех минут. Таким образом, люди, занимающиеся боевыми искусствами, бодибилдингом или бегом на средние дистанции, получат наибольшую пользу от действия этой добавки. Исследования показали, что выносливость мышц улучшается также при усилиях продолжительностью более 4 минут. Поэтому будет хорошей идеей включить эту аминокислоту в добавки для людей, занимающихся греблей, бегом на длинные дистанции или триатлоном. Во многих случаях отсрочка развития усталости из-за снижения уровня pH в мышцах может ухудшить конечный результат на несколько минут или привести к ухудшению времени реакции во время боя или предотвратить дополнительные повторения в тренировках по бодибилдингу.
Бета-аланин и креатин
Чрезвычайно полезной стратегией приема добавок в контексте увеличения общей переносимости физических нагрузок является одновременный прием бета-аланина и креатина. Обе добавки действуют схожим образом, а именно эффект от их приема заметен только через несколько недель. Разница между ними в том, что креатин увеличивает количество АТФ, необходимое во время коротких и очень интенсивных упражнений, в то время как бета-аланин приносит пользу во время упражнений продолжительностью более минуты. Их сочетание повысит не только эффективность, но и долгосрочность эффекта.
Бета-аланин в силовых тренировках
Самая большая польза от приема бета-аланина в контексте тренировки по коррекции фигуры – это возможность продлить продолжительность упражнений. Благодаря этому ощущение мышечной усталости при тренировке может появиться даже через несколько минут, что приведет к увеличению объема работы на одном снаряде. Такое увеличение количества выполненных серий и повторений станет отличным стимулом для дальнейшего развития фигуры, особенно для людей, борющихся с застоем. Еще одним преимуществом является улучшение сократимости мышц, что положительно скажется на их росте и уменьшении мышечных травм в результате интенсивных упражнений, благодаря чему сокращается время, необходимое для регенерации.
Заключение
Бета-аланин – это добавка, которая очень сильно влияет на повышение работоспособности организма. Механизм действия карнозина и его влияние на отсрочку появления усталости были очень хорошо изучены, и многочисленные анализы подтвердили улучшение переносимости физических упражнений у людей, которые регулярно используют эту аминокислоту, по сравнению с группами плацебо. Однако не следует чрезмерно полагаться даже на самые лучшие добавки в контексте улучшения внешнего вида фигуры или физического состояния. Основным фактором, позволяющим достичь удовлетворительных результатов, является использование индивидуальной диеты и регулярных тренировок, а нутриенты и добавки должны быть лишь дополнением.
Купить качественную добавку Бета-аланин можно на сайте Iherb. Добавки с Америки и Европы имеют сертификаты качества и доставят ваш заказ в любую страну. Рассмотрим обзор добавки Бета-аланин на сайте для спортсменов-любителей и спортсменов-профессионалов:
⇒ ALLMAX Nutrition, Бета-аланин, 400 г
⇒ ALLMAX Nutrition, Бета-аланин, 100 г
⇒ Now Foods, Sports, бета-аланин, выносливость, 750 мг, 120 растительных капсул
⇒ Now Foods, Sports, бета-аланин, чистый порошок, 500 г
⇒ Primaforce, Бета-аланин, без вкуса, 200 г
⇒ GAT, Бета-аланин, без вкусовых добавок, 200 г
⇒ MRM, бета-аланин, баланс pH для мышц, 200 г
⇒ GNC, Pro Performance, бета-аланин, 3200 мг, 120 таблеток
Бета-аланин в составе комплексных добавок спортивного питания:
⇒ ProSupps, Mr. Hyde, Nitro X, предтренировочный комплекс со вкусом зеленого кислого яблока, 222 г
⇒ Dymatize Nutrition, Perfectly Engineered Pre WO, предтренировочная добавка, ананас и апельсин, 400 г
⇒ MRM, DRIVEN, добавка перед тренировкой, клубника и киви, 350 г
⇒ Muscletech, VaporX5, Next Gen, предтренировочная добавка, фруктовый пунш, 263 г
⇒ Six Star, Pre-Workout Explosion, фруктовый пунш, 210 г
⇒ Controlled Labs, «Фиолетовый гнев», фиолетовый лимонад, 576 г
⇒ Muscletech, VaporX5, Next Gen, Pre-Workout, Blue Razz Freeze, 266 g
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для Вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
