Тестостерон – это гормон, который есть у обоих полов. У мужчин в несколько десятков раз более высокая концентрация отвечает за развитие соответствующих физических и умственных качеств. Его уровень определяет самочувствие, физическое состояние и внешний вид фигуры.
На что влияет тестостерон?
Правильное соотношение тестостерона и других гормонов будет иметь большое значение для физических аспектов. При поддержании гормонального баланса жировая ткань будет равномерно распределяться в организме. Для силуэта характерны широкая расстановка плечевого пояса, большая костная масса и мускулатура. Можно назвать ее спортивной. Высокий уровень тестостерона также влияет на умственную сферу. Отвечает за поддержание высокого либидо и фертильности, сопротивляемости тела, настроения и воли к соревнованиям.
Как распознать симптомы низкого тестостерона?
У мужчин слишком низкий уровень тестостерона или нарушение гормонального баланса скажется на внешнем виде фигуры и психической сфере. Первичный физический симптом – это распределение жира в области живота и груди. Другие признаки проблемы включают низкий уровень мышечной массы и силы, низкую плотность костей, увеличение молочных желез (гинекомастия) и низкую физическую работоспособность. Столь же характерные изменения происходят на уровне психики. Дефицит тестостерона снижает либидо и склонность к депрессии. Кроме того, возможны апатия, подавленное настроение, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией внимания.
Силовые и интервальные тренировки
Тренировки – один из факторов, которые наиболее эффективно увеличивают выработку тестостерона. Лучшая ее форма – силовые тренировки с использованием внешних нагрузок и собственного веса. Сложные, многосуставные движения следует выполнять с относительно тяжелыми весами в небольшом диапазоне повторений. Основой будут приседания со штангой или с отягощением с мячом (гири), становая тяга, жим штанги лежа, любые подтягивания со штангой или отжимания с поручнем., гимнастические кольца, паралеты. Они обладают наибольшим потенциалом увеличения веса во время последующих тренировок, что чрезвычайно полезно для секреции анаболических гормонов, включая тестостерон. Эту тренировку следует дополнять интервальной тренировкой.
Сон и восстановление
Дополнением к тяжелым тренировкам должен быть полноценный отдых. Благодаря этому у мышц есть шанс восстановиться и больше работать над следующим блоком. Наиболее эффективно организм восстанавливается во время сна. В это время, среди прочего, выделяются гормон роста и тестостерон. Чтобы получить максимальный положительный эффект от сна, следует позаботиться о его длительности (7-8 часов), продолжительности (между 22 и 6 часами утра), непрерывности (без пробуждения), соответствующей комнатной температуре (18-21С) и полном затемнении. Достаточно ежедневно лишать организм одного часа сна, чтобы через несколько дней заметить психические симптомы дефицита тестостерона и снижения регенерации.
Адекватный уровень жировой ткани
Доля жировых отложений в общей массе тела должна составлять около 15% для мужчин и около 25% для женщин. Это оптимальные значения, однако они могут отличаться друг от друга индивидуально. Когда этот уровень слишком низкий, начинают происходить неблагоприятные гормональные изменения. У мужчин это приведет к снижению уровня тестостерона. Тело будет реагировать аналогичным образом, когда доля жира в организме слишком высока. Короче говоря, избыток жира в организме претерпевает процессы, которые превращают тестостерон в эстроген (ароматазу).
Диета, богатая жирами
Диета оказывает неоспоримое влияние на эндокринную систему. Человек – это то, что он ест. В контексте адекватного гормонального фона важно обеспечить организм нужным количеством жира (минимум 25% от потребности в калориях). Основное внимание следует уделять насыщенным и мононенасыщенным жирным кислотам. Стоит обогатить свой рацион оливковым маслом, авокадо, жирным мясом, кокосовым маслом и рыбьим жиром. Кроме того, стоит упомянуть, что холестерин участвует в синтезе тестостерона, а жирные кислоты способствуют растворению витаминов A, D, E и K.
Снижение стресса
Образ жизни сильно влияет на здоровье и благополучие, которые, в свою очередь, зависят от эндокринной системы. Поэтому следует позаботиться о правильной гигиене жизни. В этом случае ключевое значение будет иметь ограничение стрессовых факторов. Стресс влияет на уровень катаболического кортизола, который является гормоном, противоположным тестостерону. Если отдельные стрессовые ситуации, действующие по импульсному принципу, не влияют отрицательно на гомеостаз организма, то хронический стресс – да. Стойкое нервное напряжение повысит уровень кортизола и негативно скажется на работе всего организма.
Использование добавок
Фактором, определяющим эффективность добавки, является соблюдение элементов, описанных ранее. В противном случае нельзя ожидать результатов. Витамин D благотворно влияет на уровень тестостерона. Его высокая концентрация увеличивает уровень этого гормона. Организм обладает способностью самостоятельно синтезировать этот витамин, но этот процесс происходит только при достаточном воздействии солнечного света. Добавки с омега-3 жирными кислотами, цинком или магнием могут принести положительный эффект.
Вывод
За последние несколько десятилетий средний уровень тестостерона в крови мужчин значительно снизился. В среднем 30-летний мужчина имеет меньше этого гормона, чем его отец в 30 лет. В первую очередь это связано с изменением образа жизни. Кроме того, с тридцати лет уровень тестостерона естественным образом снижается на 1-2% в год. Чтобы замедлить эффекты старения в организме и обратить вспять негативную тенденцию, сложившуюся с годами, следует принять определенные меры. Очень важно вести активный образ жизни, использовать силовые тренировки и высыпаться. Кроме того, необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами, витаминами, минералами и нужным количеством жирных кислот. Не менее полезными будут снижение факторов стресса и правильное пребывание на солнце.
Купить качественные органические биодобавки и растительные комплексы для увеличения либидо, сексуального желания у мужчин, потенции, тестостерона и мужской выносливости, можно на сайте Iherb, от европейских и американских производителей, можно сделав свой заказ не выходя из дома в интернет-магазине iherb. Рассмотрим обзор лучших комплексов и биодобавок для повышения тестостерона, либидо и сексуального желания на сайте iherb:
⇒ RSP Nutrition, Prime-T, Усилитель тестостерона, 120 таблеток
⇒ Irwin Naturals, Подъем тестостерона, 120 мягких желатиновых капсул с жидким наполнением
⇒ Irwin Naturals, Steel-Libido Red, усиленный кровоток, 150 мягких желатиновых капсул с жидкостью
⇒ Irwin Naturals, Yohimbe-Plus, Maximum Enhancement, 100 мягких желатиновых капсул с жидкостью
⇒ Now Foods, TestoJack 200, 120 растительных капсул
⇒ Now Foods, Спортивная серия, трибулус, 1000 мг, 180 таблеток
⇒ Force Factor, Score! XXL, средство для мужского здоровья, 30 таблеток
⇒ Force Factor, Test X180 Boost, бустер тестостерона для мужчин, 120 таблеток
⇒ Force Factor, Test X180 Alpha, бустер тестостерона, 120 капсул
⇒ Six Star, Elite Series, стимулятор выработки тестостерона, 60 капсул
⇒ GAT, Testrol Gold ES, средство для повышения уровня тестостерона, 60 таблеток
⇒ RSP Nutrition, якорцы стелющиеся, поддержка тестостерона, 800 мг, 120 капсул
⇒ ALLMAX Nutrition, D-аспарагиновая кислота
⇒ EVLution Nutrition, EVLTest, комплекс тестостероновой поддержки, 120 таблеток
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта IHERB.
