Аминокислоты – это крошечные строительные блоки, образованные при расщеплении белков, из которых состоят мышцы. Их добавки имеют большую ценность, особенно для людей, заботящихся о своей фигуре. Соответствующая дозировка не только ускорит регенерацию, но и позволит быстрее достичь тренировочной цели.
Экзогенные и эндогенные аминокислоты
Различают более 20 различных аминокислот. Наше тело способно синтезировать большинство из них, поэтому их называют эндогенными аминокислотами. Однако есть группа из 9 аминокислот, которые необходимо получать с пищей или добавками. Эти аминокислоты включают: лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и гистидин.
Роль аминокислот — каков риск их дефицита?
Белки и, на более поздней стадии разложения, аминокислоты являются наиболее важным строительным материалом в нашем организме. Они укрепляют мышцы, укрепляют суставы и кости и делают их менее восприимчивыми к травмам. Для полноценной послетренировочной регенерации организм должен получить полную аминограмму, то есть все вышеперечисленные аминокислоты. Диета с низким содержанием белка, животного или растительного происхождения, повлияет не только на качество фигуры, но и на здоровье. Наиболее частые последствия дефицита аминокислот включают:
- Потеря/ослабление мышечной массы;
- Более медленное заживление ран;
- Медленное восстановление после травм, переломов и операций;
- Повышенная хрупкость костей;
- Общая слабость;
- Ухудшение иммунитета;
- Задержка роста;
- Снижение работоспособности;
- Ухудшение качества сна;
- Ухудшение работы нервной системы.
Роль аминокислот EAA – как они влияют на организм?
Стоит взглянуть на отдельные аминокислоты и узнать об их основных функциях, чтобы понять, насколько они важны для здоровья:
- Лейцин – способствует заживлению кожи и регенерации сломанных костей. Участвует в выработке гормона роста. Считается одной из самых важных аминокислот, она также рекомендуется для отдельного приема бодибилдерам из-за ее полезных свойств в восстановлении мышечной массы;
- Изолейцин – участвует в образовании гемоглобина, подавляет катаболизм. Используется организмом для получения энергии;
- Валин – вместе с вышеперечисленным относится к группе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Непосредственно используется скелетными мышцами, она ограничивает выработку серотонина, подавляя катаболизм;
- Лизин – способствует выработке коллагена, вместе с витамином С она образует соединение L-карнитина, задача которого транспортировать свободные жирные кислоты к митохондриям в мышцах, чтобы использовать их для энергетических процессов;
- Метионин – выполняет важную детоксифицирующую функцию. Он удаляет токсичные отходы из печени, влияя на ее регенерацию. Кроме того, он улучшает усвоение цинка и селена;
- Фенилаланин – аминокислота, дефицит которой в основном влияет на настроение, поскольку она является предшественником нейромедиаторов. Это может быть полезно при лечении некоторых типов депрессии;
- Треонин – препятствует накоплению жира в печени, участвует в образовании коллагена и эластина;
- Триптофан – важный предшественник серотонина, нейромедиатора, который выделяется, среди прочего во время сна, стимулируя лучшую выработку гормона роста;
- Гистидин – поддерживает пищеварение и работу всей пищеварительной системы. Поддерживает работу иммунной системы, ее недостаток может привести к недостатку энергии и слабости.
Кому следует использовать EAA?
Конечно, основными получателями будут люди, занимающиеся силовыми видами спорта, которые хотят более быстрого восстановления и защиты уже сформированных мышц. Сторонники велоспорта, бега или триатлона также получат пользу от добавок ЕАА, для которых производительность мышц и результаты будут зависеть от надлежащего поступления и доступности всех аминокислот. Пожилые люди, в рационе которых мало белка, также могут принимать добавки EAA после консультации со специалистом.
Как дозировать ЕАА?
Прием экзогенных аминокислот будет зависеть от состояния здоровья, возраста, пола и типа деятельности. В зависимости от потребностей рекомендуется принимать дозу от 5 до 15 граммов до и после тренировки. Аминокислоты EAA выпускаются как в капсулах, так и в порошке. Человеку самому решать, какую форму будет удобнее использовать, но стоит помнить, что растворенная в воде добавка быстрее всасывается в организм.
Купить качественные добавки аминокислот EAA можно на сайте Iherb. Биодобавки, витамины и спортивное питание с Америки и Европы имеют сертификаты качества и доставят ваш заказ в любую страну. Рассмотрим обзор лучших аминокислот EAA на сайте, а также аминокислоты EAA для спортсменов-любителей и спортсменов-профессионалов:
⇒ NutraBio Labs, Альфа EAA, вишня с лаймом, 455 г
⇒ NutraBio Labs, Alpha EAA, незаменимые альфа-аминокислоты, клубника и лимон, 458 г
⇒ Dymatize Nutrition, ALL9AMINO, зеленое яблоко, 450 г
⇒ Dymatize Nutrition, ALL9AMINO, пищевая добавка с аминокислотами, апельсин и клюква, 450 г
⇒ NutraBio Labs, Intra Blast, питание для мышц во время тренировки, апельсин и манго, 724 г
⇒ RSP Nutrition, IsoLean, гидролизованный изолят сывороточного протеина, EAA и BCAA, шоколад, 2268 г
⇒ Gaspari Nutrition, Proven EAAs, с 9 незаменимыми аминокислотами, со вкусом гуавы и нектарина, 390 г
⇒ GAT, Flexx EAAs + Hydration, Fruit Punch, 360 g
⇒ Nutrex Research, EAA+ Hydration, Apple Pear, 390 g
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
