Мелатонин или гормон сна. Как лучше выспаться?

Что такое мелатонин или гормон сна? У вас бессонница или проблемы с засыпанием? Где купить качественный мелатонин для взрослых и детей, для лечения и профилактики заболеваний связанных со сном, в Украине, России, Казахстане, Белоруссии, Латвии, Литве, Грузии, Польше, Чехии, Америке и многих других странах? Какие свойства имеет мелатонин для здоровья и когда его нужно принимать? Рассмотрим все ответы в этой статье.

Мелатонин — это химическое соединение, производное триптофана, широко известное как «гормон сна». Мелатонин координирует работу наших биологических часов, регулирует циркадные ритмы, включая сон и бодрствование. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, одним из самых «секретных» эндокринных органов.
Начнем с триптофана, который широко известен как «аминокислота счастья». Это одна из важнейших аминокислот с расслабляющими свойствами. Мелатонин — это просто его производное. Триптофан используется для лечения бессонницы и даже расстройств настроения.

Как мы читаем в «Питание для здоровья» Пола Питчфорда: (…) В последние годы аминокислота L-триптофан широко использовалась в качестве пищевой добавки для успокоения ума, улучшения качества сна и облегчения симптомов депрессии. Его терапевтический эффект связан с серотонином, нейромедиатором, обнаруженным в головном мозге, который образуется из-за присутствия триптофана (…). И мелатонин (его производное), и серотонин необходимы для полноценного сна. Всемирно известный диетолог также добавляет, что самый безопасный способ получить триптофан — принимать его во время еды. Хорошими источниками этой аминокислоты в рационе, среди прочего, являются: спирулина, соевые продукты (включая тофу или темпе), яйца, молочные продукты, пивные дрожжи, семена тыквы, кунжут, какао и миндаль.

Мелатонин «на ходу»

Хотя сам мелатонин вырабатывается в основном шишковидной железой, он не накапливается в ней. Мелатонин попадает в капилляры и спинномозговую жидкость, а оттуда с кровью достигает периферии, где имеет способность воздействовать на различные ткани и органы.

Мелатонин присутствует в относительно высоких количествах в пищеварительной системе, от желудка до толстой кишки, где он контролирует опорожнение кишечника. Часть гормона всасывается из просвета кишечника в кровоток, что может объяснить сонливость после обильной еды.
В пищеварительной системе функция мелатонина заключается в замедлении процессов пищеварения, благодаря чему увеличивается усвоение необходимых витаминов и микроэлементов, содержащихся в пище. Интересно, что мелатонин в меньших количествах вырабатывается сетчаткой глаза, клетками кожи и иммунной системой, включая лимфоциты, тучные клетки и тромбоциты. Он также предотвращает образование свободных радикалов (это сильный антиоксидант).

Что стоит знать о мелатонине

Мелатонин отвечает за наш сон, что вызывает чувство сонливости в сумерках. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой почти исключительно в темноте. Основная задача шишковидной железы головного мозга — синхронизировать внутренние биологические часы с астрономическими часами, то есть с ритмом света и тьмы. В темноте шишковидная железа вырабатывает большее количество мелатонина, поэтому его концентрация в крови увеличивается, и мы начинаем чувствовать сонливость — мы засыпаем, а по мере увеличения интенсивности света утром секреция гормона уменьшается, и мы начинаем просыпаться.

Количество выделяемого мелатонина варьируется в зависимости от времени суток. Конечно, наш организм ночью производит гораздо больше мелатонина, чем днем. Его самая высокая концентрация регистрируется между полуночью и 3 часами ночи, что тесно связано с количеством света в нашей жизни. Нервная система передает в шишковидную железу информацию об освещении, на основе которой регулируется количество вырабатываемого мелатонина.
Если мы подвергаемся воздействию искусственного света во время сна, количество синтезированного мелатонина значительно снижается, что также сокращает продолжительность нашего сна и… качество жизни.

У новорожденных суточная секреция мелатонина начинается только между 6 и 9 неделей жизни. До тех пор ребенок совсем не чувствует смены дня и ночи. В зависимости от возраста количество выделяемого мелатонина и сила его действия различаются. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в возрасте от 4 до 10 лет, после чего количество намного меньше. После 45 лет наблюдается явное снижение его выработки, что приводит к очень небольшим различиям в количестве мелатонина, вырабатываемого днем и ночью. Вот почему у пожилых людей часто возникают проблемы со сном: они просыпаются рано утром или засыпают днем. Это связано, в частности, с кальциноз эпифиза, прогрессирующий с возрастом.

Если мы заботимся о правильном функционировании гормонов и хотим бороться с бессонницей, давайте позаботимся о комфорте сна. Прежде всего, давайте постараемся сохранить темноту в спальне (опустим жалюзи / накроем шторы, не оставляйте прикроватную лампу или какой-либо другой источник света включенным, так как это нарушит естественный процесс засыпания).

Вот 8 правил, которые помогут вам заснуть:

  • Не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи следует съесть примерно за 3 часа до сна. Тогда вы дадите своему организму возможность переварить и усвоить все питательные вещества. Ужин должен быть легким, но сытным. Если у вас проблемы с пищеварением, не ешьте вечером газообразные овощи, такие как цветная капуста, брокколи и капуста. Голод и урчание в животе также могут привести к бессоннице.
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни, увеличивайте физическую активность в течение дня. Если у вас не было времени в течение дня, вы можете совершить 30-минутную прогулку после ужина, вечером. Во время прогулки дышите глубоко и спокойно. Так вы очистите голову от ненужных мыслей.
  • Избегайте дневного сна.
  • Ложитесь спать регулярно (в идеале до 22.00). Это создаст естественный ритм и отрегулирует биологические часы.
  • Избегайте употребления кофе (напитков с кофеином в целом) и алкоголя перед сном. Ограничьте количество напитков с кофеином, которые вы пьете в течение дня.
  • Снизьте уровень стресса. Для этого идеально подходят дыхательные техники и медитация.
  • Не смотрите телевизор в постели и не работайте за компьютером. Также не держите мобильный телефон рядом с кроватью. По возможности отключайте на ночь wi-fi.
  • Не засыпайте насильно! Опыт показывает, что чем больше мы «боремся» (слово «борьба» здесь ключевое) с бессонницей, тем больше у нас проблем с засыпанием. Если вы не можете заснуть, отвлечение пойдет вам на пользу. Вы можете включить лампу у прикроватной тумбочки и прочитать несколько страниц книги или сделать короткую медитацию.

 

На сайте Iherb можно купить качественные добавки мелатонин для детей и взрослых от проверенных мировых брендов производителей биодобавок и витаминов. Перед приемом проконсультируйтесь с вашим врачом. Рассмотрим популярные добавки мелатонин для детей и взрослых на сайте Iherb по отзывам покупателей: 

⇒ Now Foods, мелатонин, 3 мг, 180 растительных капсул

⇒ Now Foods, мелатонин, 5 мг, 180 растительных капсул

⇒ Natrol, Мелатонин, медленное высвобождение, с повышенной силой действия, 5 мг, 100 таблеток

⇒ Natrol, Мелатонин, улучшенный сон, медленное высвобождение, 10 мг, 100 таблеток

⇒ Natrol, Мелатонин, 3 мг, 240 таблеток

⇒ MRM, мелатонин, 3 мг, 60 веганских капсул

⇒ Natrol, Мелатонин, быстрорастворимый, экстра сила, клубника, 5 мг, 150 таблеток

⇒ 21st Century, VitaJoy, жевательные конфеты с мелатонином, 5 мг, 120 жевательных конфет

⇒ Solgar, мелатонин, 3 мг и 5 мг, 120 жевательных таблеток 

⇒  Solgar, Мелатонин, 10 мг, 60 таблеток

⇒ Source Naturals, Sleep Science, NightRest с мелатонином, 100 таблеток

⇒ Natrol, Мелатонин, со вкусом клубники, 10 мг, 140 жевательных мармеладок

⇒  Natural Factors, Стресс-расслабление, мелатонин, 5 мг, 180 жевательных таблеток

⇒  Bluebonnet Nutrition, Жевательные конфеты EarthSweet, мелатонин, натуральный малиновый вкус, 3 мг и 5 мг, 120 жевательных таблеток

 

 

Мелатонин для детей:

⇒ Zarbee’s, Детские таблетки для улучшения сна с мелатонином, натуральный виноградный вкус, для детей от 3 лет, 50 жевательных таблеток

⇒ Zarbee’s, Детские конфеты для улучшения сна с мелатонином, натуральный ягодный вкус, для детей от 3 лет, 50 жевательных конфет

⇒ Natrol, Kids, Melatonin, Ages 4+, Berry, 60 Gummies

⇒ Natrol, Kids, мелатонин, для детей от 4 лет, клубничный вкус, 40 таблеток

⇒ Zarbee’s, снотворное для детей, в жидкой форме с мелатонином, натуральный ягодный вкус, 30 мл

⇒ Mommy’s Bliss, детские жевательные таблетки для сна, мелатонин + магний, для детей от 3 лет, натуральный виноград, 35 жевательных таблеток

 

 


Промокод  BIM7972  необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.


 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *