Витамин В2, также известный как рибофлавин, представляет собой органическое соединение, которое объединяет два вещества, а именно флавин и рибитол. Он считается одним из самых важных витаминов группы В из-за его разнообразных функций в организме человека. Он отвечает за правильное функционирование нервной и зрительной систем, обмен веществ и иммунитет, а его недостаток может быть опасен для здоровья. Почему еще витамин В2 так важен для нашего организма?
Витамин В2 — роль в организме человека.
Рибофлавин во многих отношениях отвечает за правильное функционирование человеческого организма.
Нервная система.
Витамин В2 выполняет регулирующую функцию и необходим для функционирования центральной и периферической нервной системы. Он влияет на правильное функционирование нейромедиаторов: норадреналина, ацетилхолина и серотонина, что предотвращает расстройства настроения и депрессию.
Зрение.
Рибофлавин определяет правильные процессы зрения, принимая участие в транспортировке кислорода в хрусталике глаза. Это очень важно для пожилых людей, которые подвержены повышенному риску развития катаракты. Витамин В2 помогает поддерживать остроту зрения.
Сердечно-сосудистая система.
Витамин В2 — важнейший компонент красных кровяных телец, переносящих кислород по кровеносным сосудам. Кроме того, он способствует регуляции артериального давления, облегчает работу эпителия сосудов и сердца.
Метаболизм.
Витамин В2 участвует в обмене веществ в организме. Благодаря ему организм перерабатывает энергию, получаемую с пищей. Его правильный уровень особенно важен для людей, заботящихся о поддержании правильного веса.
Свободные радикалы.
Рибофлавин действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами, которые могут повреждать ДНК, способствовать развитию болезней и ускорять старение кожи.
Функции в организме человека не ограничиваются перечисленным выше, рибофлавин поддерживает надлежащий уровень pH в организме, поддерживает процессы заживления ран, участвует в процессе роста и производства красных кровяных телец и поддерживает правильное функционирование иммунной системы.
Последствия избытка и дефицита витамина В2
Вышеупомянутые функции витамина В2 показывают, насколько он важен для правильного функционирования организма. Его роль неоценима, поэтому так важна правильная диета, богатая продуктами с витамином В2 и, при необходимости, его добавками. Рибофлавин стоит принимать во время тяжелых упражнений, в периоды интенсивного роста, а также во время беременности и кормления грудью. Уровень витамина В2 снижается при приеме алкоголя, кофе, психотропных препаратов, некоторых антибиотиков, оральных контрацептивов и некоторых консервантов.
Передозировка витамина В2 не очень распространена, так как это водорастворимый компонент, поэтому избыток витамина В2 выводится с мочой. Темная моча, рвота и тошнота могут свидетельствовать о избытке витамина В2.
Полный дефицит витамина В2 встречается очень редко, но слишком малое количество этого витамина может вызвать неприятные недуги и заболевания. Особенно подвержены дефициту рибофлавина пожилые люди, беременные женщины, люди, страдающие диабетом, злоупотребляющие алкоголем. Симптомы дефицита витамина В2 могут включать нарушения зрения, сумеречную амблиопию, светочувствительность и катаракту. Симптомы дефицита можно спутать с различными другими заболеваниями, в основном с апатией, вялостью, хронической усталостью, проблемами с концентрацией внимания, отсутствием устойчивости к стрессу, мигренью, депрессией. Симптомами нехватки витамина В2 также являются изменения на коже, сухость, зуд, шелушение, ломкость волос и ногтей, изменения в полости рта (жжение губ, изменение цвета языка), а также головокружение, бессонница, анемия, тремор и мышечные спазмы.
Витамин В2 — получение
Может показаться, что доступ практически ко всем источникам рибофлавина на полках магазинов не может вызвать дефицит этого витамина, но мы по-прежнему стремимся к продуктам с высокой степенью переработки и низким содержанием витаминов. Еще важнее знать, где взять необходимый компонент — витамин В2. Где мы можем найти его больше всего?
Наиболее важными источниками рибофлавина являются:
- Овсяные хлопья, ржаной хлеб из непросеянной муки, лапша из ржаной муки;
- Молоко, яйца, творог и натуральный йогурт;
- Чечевица, горох, савойская капуста, шпинат, стручковая фасоль;
- Курица, телятина и индейка;
- Печень говяжья, почки свиные;
- Абрикосы, чернослив;
- Свежая скумбрия и лосось, камбала, хек и другая морская рыба;
- Фисташки, финики, инжир, миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквенные семечки.
Если мы придерживаемся определенной диеты, которая не основана на перечисленных выше ингредиентах, стоит прибегнуть к добавкам витамина В2.
Купить качественный сертифицированный витамин B2, также называемому как рибофлавин, можно на сайте Iherb от европейских и американских производителей. Свой заказ можно сделать не выходя из дома в интернет-магазине iherb, а примененный промокод BIM7972 даст вам дополнительную скидку при оформлении вашего заказа. Рассмотрим где купить витамин B2 или рибофлавин, а также сделаем обзор лучших добавок витамина B2 для вашего здоровья на сайте iherb: 
⇒ Natural Factors, BioCoenzymated, B2, рибофлавин 5′-фосфат, 50 мг, 30 вегетарианских капсул
⇒ Nature’s Way, рибофлавин, витамин B2, 100 мг, 100 капсул
⇒ Natural Factors, витамин В2, рибофлавин, 100 мг, 90 таблеток
⇒ Solgar, витамин B2 (рибофлавин) 100 мг, 100 вегетарианских капсул
⇒ Solgar, Витамин B2 (рибофлавин), 50 мг, 100 таблеток
⇒ Nature’s Plus, Витамин B-2, 250 мг, 60 таблеток
⇒ Jarrow Formulas, B-Right, 100 вегетарианских капсул
⇒ Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 капсул
⇒ Thorne Research, B-Complex #6, 60 капсул
⇒ Source Naturals, комплекс B-50, 50 мг, 100 таблеток
⇒ Now Foods, B-50, Здоровье нервной системы, B-комплекс, 250 таблеток
⇒ Nature’s Plus, Комплекс витаминов группы B с рисовыми отрубями, 90 таблеток
⇒ MegaFood, Ежедневное питание, Сбалансированный комплекс витаминов группы В, 90 таблеток
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, 120 веганских капсул
⇒ Doctor’s Best, Полностью активный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми акциями и скидками сайта Iherb, а также помогает развивать этот блог. Спасибо всем, кто применяет промокод в своем заказе.
