Врачи и диетологи не устают повторять, что залог здоровья — правильное питание. О том, что понимается под термином “правильное питание”, вы узнаете из этой статьи. Приведенные в ней советы помогут проанализировать, насколько правильным является ваш ежедневный рацион, и при необходимости скорректировать его.
Что нужно человеку для долгой и здоровой жизни?
- Обеспечить себе сбалансированное питание.
- Постоянно следить за своим рационом.
- Принимать пищу в определенное время.
- Заниматься спортом.
- Употреблять много жидкости.
- Правильно перекусывать.
- Запастись терпением.
Что же значит сбалансированное питание?
Наверняка вы не раз задавались этим вопросом и находили огромное количество различных диет. Изучая их, вы часто ловили себя на мысли, что многие диеты противоречат друг другу. Одна из них утверждает, что нужно употреблять в пищу как можно больше белков, другая настаивает на том, что полезнее углеводов ничего нет. Каждую диету кто-то опробовал на себе, и готов рассказать о ее очевидных плюсах. Наверное, так оно и есть. Все организмы разные и у каждого есть необходимость в поддержании определенной диеты. Помните, что неправильно подобранная диета может нанести организму вред.
Поэтому не стоит заниматься поисками чудо-диет. Лучше составить план сбалансированного питания именно для себя и своей семьи. В рацион питания должны входить все необходимые вещества в нужном количестве: белки (25%), жиры (25%), углеводы (50%).
Чем полезны белки, жиры и углеводы?
Белки принимают активное участие в формировании мышц и укреплении костей. Бывают они животными и растительными. В ежедневном рационе должно присутствовать две трети пищи, состоящей из животных белков. Это яйца, рыба, нежирное мясо, сыр и молочные продукты. Растительные белки содержат бобовые, овощи и орехи.
Что же касается жиров, то пользу человеку приносят исключительно полезные жиры. Они нужны организму для выработки гормонов и транспортировки витаминов к клеткам. Но не все жиры полезны. Речь идет о ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в оливковом масле, жирной рыбе, орехах, маслинах и авокадо. Только эти жиры принесут пользу.
Большую часть ежедневного рациона должны составлять углеводы. Они делятся на медленные и быстрые. Много медленных углеводов содержится в кашах. Употребляя на завтрак кашу, организм до обеда будет наполнен энергией. Быстрые углеводы содержатся в сладких напитках, шоколаде. Поступая в организм, они быстро расщепляются до глюкозы, которая поступает в кровь и наполняет организм энергией. Правда, ненадолго.
Вместе с белками, жирами и углеводами в организм поступают витамины и микроэлементы.
Режим
Принимать пищу по режиму – неотъемлемая часть правильного питания. Режим приема пищи важен для организма, строго соблюдаемый, он поможет избежать переедания. Установите и старайтесь не отступать от него.
Физические нагрузки
Вы хотите правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес? С этим сталкиваются многие из тех, кто употреблял в пищу все подряд, без особого разбора. В конце концов это привело к образованию лишнего жира на теле. Происходит это из-за возникновения дисбаланса энергии. Организм энергию получал в достаточно большом количестве, а тратить ее не смог из-за недостаточно активного образа жизни.
В среднем взрослому человеку с нормальной массой тела необходимо получать с пищей 2-2,5 тысяч килокалорий. Людям, ведущим активный образ жизни, понадобится больше килокалорий. В противном случае будет ощущаться нехватка энергии и начнет снижаться вес. В первую очередь это касается тех, кто занимается спортом.
Вода для организма
Роль воды в правильном питании нельзя недооценить. Сколько нужно выпивать воды ежедневно, можно рассчитать по формуле: Х кг х 40 мл воды.
Между приемами пищи обязательно нужно перекусывать. Для этого подходят овощи, фрукты, творог, йогурт, орехи.
Что касается терпения, то следует понимать, что начав правильно питаться, первые результаты можно увидеть не раньше, чем через месяц. К тому времени правильное питание уже войдет в привычку и полученные результаты останутся с вами на всю жизнь.
Промокод BIM7972 необходимо вводить каждый раз при вашей покупке на сайте, он дает дополнительную скидку для вас и суммируется со всеми АКЦИЯМИ и СКИДКАМИ сайта Iherb.
